楼主这个问题其实是小腿肌肉问题，全身上下小腿最难瘦了，肌肉的更加难上加难！所以楼主要耐心哦！首先小腿要把肌肉变软，过程中小腿可能会变更粗，不要害怕，这是变脂肪的表现哦！
你家里有到膝盖左右的水桶吗？那你洗澡的时候可以边泡着脚边洗，可以节省水资源，还有记得要用热水哦！一个星期3次或以上都可以~要是没有的话，就用热毛巾敷一下，会令你的血液流通更好，也可以放松肌肉，记得温度要好，不要烫伤皮肤哦！
还有要记得按摩，要针对肌肉那里按摩，就是小腿肚那里，要用适当力度去锤或者拍打肌肉处，这是需要的过程别心急哦！
睡前要有15分钟到30分钟的竖腿，让腿靠在墙上，使身体与脚处于90到100度的夹角，不要太逞强容易拉伤，一周3到4次，不宜多做和长做~对身体不好的，少做有益，过多对身体会造成伤害的！我记得有个女的经常这样做通宵导致子宫后移，不能生育。
运动是必须的，但不要快跑，要慢跑，或者散步，游泳，时间尽量控制在30到60min，散步最好有40min以上，运动完后不要立刻休息，这样肌肉就回来啦！！！要做做拉伸小腿的运动，练一练瑜伽，敷一下热毛巾，按摩一下，谨防肌肉回来！
然后是消水肿的食物，我是学生所以不能控制自己吃什么，但你可以的话控制盐量，摄取身体每日所需就行了~或者向网上说的多吃红豆，菠菜，西红柿，葡萄柚等。要是你不能的话每天要喝2500cc水以上，可以多排水，消水肿的~还对皮肤好呢！
这段话打了我半个小时，望楼主采纳~
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