我是一名初三的学生，明天就要考体育试了，丢实心球我的记录是10.5米，怎样才能丢到11米，还请各位帮忙。

Question

我在线等

Answer 1

明天就考试啊。我可以告诉你方法，你考试的时候，按照我的方法，提高0.5米没什么问题。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

明天考试之前，要做好充分的准备活动，特别是腰腹部要活动开，这样更有利于腰腹部发力。

祝考试成功！

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

比赛时会超常发挥。

Answer 3

我只能说吃饱饭，保持最佳状态，超水准发挥！