èåºéæ¯ä½å
çä¸ç§èè´¨,æåèèªé
¸ç»åçé
¯åååå«å离ç游离å两ç§,å称为æ»èåºé.
èåºéå¨è¡ç®¡ç强ååç»´æä¸æ
ä»»éè¦çä»»å¡.å¦å¤å®ä¹æ¯å¶é å¯è¾ç®è´¨è·å°èåæ§è·å°è,æ¶åé
µç´ çèæ±é
¸ä¹ææ,æ¯äººä½ä¸å¯ç¼ºå°çç©è´¨,ä½æ¯,å¦æ太å¤,å°±ä¼é æå¨è硬åçæ人ç
.
æ£æ¥å¯ç¥çäº
æ¥æ¬äººçèåºééè饮é£çæ´»çæ´åèå¢é«,æè¿å¿èç
åèè¡ç®¡éç¢(èè¡æ )çå¢å ,å¯è½å以èåºé为ä¸å¿çè¡æ¶²ä¸èèªå¼åé«æå
³.
èåºéåä¸æ§èèªå¢å çé«è¡èçé¿ææç»ä¸å»çè¯,容æå¼èµ·å¿èçå ç¶å¨è硬ååèå¨è硬å,å æ¤,æ»èåºéçæ£æ¥,æ¯å¨è硬ååå¿èç
ç循ç¯å¨å®éç¢çè¯æåé¢åçå¤å®æä¸å¯æ缺ç.
æ£å¸¸å¼ä¸åå¨çèå´
âæ£å¸¸å¼çèå´
æ»èåºéçæ£å¸¸å¼ä¸º130--200mg/dl,å¹³å约190mg/dl.
âå å¹´é¾åæ§å«èåå¨
ãå å¹´é¾èåå¨ã
å¥åº·è
çèåºéå¹³åå¼,å¹¼å¿ä¸º170mg/d1,10å²å·¦å³ä¸º160mg/d1,20å²å·¦å³ä¸º170mg/dl,以åä¼éèå¹´é¾ä¸¤å¢é«,50-60å å²æ¶ä¸º205mg/d1,70å²ä»¥ååä¼éä½,å°80å å²æ¶,éä½å°l9Omg/dl.
ãå æ§å«èåå¨ã
女æ§æ¯ç·æ§ç¨é«,50å²å·¦å³å¹³å为210mg/dl.
ãå
¶ä»åå¨ã
å¦å¤,æåä¸ä¼ä¸å,大éæ½çæåé
æ¶ä¼éä½è½»å¾®è¿å¨æ¶ä¸ä¼æåå¨.æ¤å¤,åé«èèªé£ç©æ¶,æ»èåºéå¼ä¼ä¸å.
å¼å¸¸å¼æ¶å¯è½çç¾ç
âæ¾ç¤ºé«ä»·æ¶
æ»èåºéç临çå¼ä¸º200ï½239mg/dl,è¶
è¿è¿ä¸ªå¼,å°±å¿
é¡»æ¥åæ²»ç,é«å¼æ¶å¯è½æ¯å¦ä¸çç¾ç
.
ã家ææ§é«èåºéè¡çã
è¿æ¯éä¼ æ§å¼ºçç¾ç
,ä¼æ¾ç¤º300mg/dl以ä¸çé«å¼,è·è
±ä¼åå,èçä¼æ硬å.
ãç»åæ§é«èåºéè¡çã
å
¶ä»ç¾ç
并åççç¶,å¯è½æ¯ç³å°¿ç
,ç²ç¶è
ºæºè½ä½å¼±ç,æ«ç«¯è¥å¤§ç,éå¡æ§é»ç¸,èèªè,è¾ç
å,è¥èçå¼èµ·ç.
âæ¾ç¤ºä½å¼æ¶
èåºéå¼è¾ä½æ¶,å¯è½æ¯ç¼ºä¹é
µç´ å¼èµ·çååæ§èåºéè¡çæè¥å
»å¤±è°.
å¦å¤,è硬å,ç²ç¶è
ºæºè½äº¢è¿çæ¶,èåºéä¼éä½.
è¥ä¸ºå¼å¸¸å¼,该æ麼å
âèåºéè¾é«æ¶
æ»èåºéè¶
è¿250mg/dlæ¶,å¯è½ä¼å½¢æå¨è硬å,æ好æ¥åæ²»ç;é¦å
è¦æ¹å饮é£,æ¹åä½èåºéçé£å,å¦æè¿æ ·è¿æ æ³éä½å°±å¿
é¡»é
åè¯ç©æ²»ç,èè¥èç人åå¿
é¡»åè¥.
å¦å¤,æ»èåºéå¼è¶
è¿300mg/dlæ¶,å¾å¯è½ä¼å¼èµ·å
¶ä»ç¾ç
,æ以å¿
é¡»æ¥åç²¾å¯æ£æ¥.
âèåºéä½æ¶
èåºéä½æ¼120mg/dl以ä¸æ¶,å¿
é¡»è°æ¥å®¶æçç
å,æ£æ¥èèç.
âéä½èåºéç饮é£
èåºéåå¸å¨å¨ç©æ§èèªä¸æå大é饱åèèªé
¸è¾å¤çé£åå,å°±ä¼ä¸å.
ç¸å¯¹å°,æ¤ç©æ²¹çè¾å¤çä¸é¥±åèèªé
¸å¯æå¶è¡æ¶²ä¸çèåºé,èåºéé«ç人,è¦æ³¨æè¾å,çè,奶油,ä¹³é
ªçå«æè¾å¤é¥±åèèªé
¸çé£å,并åå°èèªçæåé.
ä½è°HDLèåºé
è¡æ¶²ä¸çèåºéåä¸æ§èèªçåèç½è´¨ç»åèæçç©è´¨,就称为èèç½,å°èèç½æ¾å¨ç¦»å¿æºä¸,ä¼å æ¯éçä¸ååæå¼ç½å¾®ç²ä½,è¶
ä½æ¯éèèç½çVLDL,ä½æ¯éèèç½çLDL,é«æ¯éèèç½çHDLç.
å
¶ä¸å«å¨HDLçèåºéå°±æ¯HDLèåºé.èèç½ä¸,VLDLçéè¾å°,ä¸è¬æ说çèåºé,大é½æå
å«å¨LDLåHDLå
çèåºé.
èåºéç好ä¸å
å¨èåºéä¸,LDLæ¯é æå¨è硬åçå±é©å å,称为åèåºé.
å¦å¤,HDLèåºéä¼å»é¤éèå¨å¨èå
å£çLDLèåºé,é²æ¢å¨è硬å,æ
称为好èåºé.
æ£æ¥å¿èæ¢å¡åèè¡çççæ£è
,ç确大é½æ¯LDLèåºéè¾é«,HDLèåºéè¾ä½.ä»äºç²éå·¥ä½çå æ¿å¤§æ¨µå¤«,æç»å¸¸æççæ ¼éµå
°å²ç±æ¯æ©äºº,å°±å¾å°æå¨è硬åæ§ç¾ç
,HDLèåºéä¹å¾é«.
æè¿,æµå®HDLèåºé,æ¯å¥åº·æ£æ¥æ¶é²æ¢å¨è硬åçå¿
é¡»çæ£æ¥.
æ£å¸¸å¼ä¸åå¨èå´
â女æ§ç¨å¾®è¾é«
HDLèåºéçæ£å¸¸å¼,ç·æ§ä¸º40-60gm/dl,女æ§ä¸º50-70mg/dl,æ¯ç·æ§é«ä¸ç¹.
ç·æ§ä¼æ¯è¾ä½,å¯è½æ¯å 为æ½çæååé æç,ä¸è¿ç¡®å®åå ä»ä¸æ¸
æ¥.
æ®è¯´é½å¸äººæ¯ä¹¡ä¸äººé«ä¸ç¹,å¦å¤,å°é饮é
ä¹ä¼ä¸å.
å¼å¸¸å¼æ¶å¯è½çç¾ç
âä½å¼æ¯å¨è硬åçå±é©ä¿¡å·
HDLèåºéçæµå®ä¸æ¯ä¸ºäºè¯æç¾ç
,èæ¯æ£æ¥æ没æå¨è硬åæ§ç¾ç
çå±é©å å,è¥ä½æ¼4Omg/dl,æ好注æå¿èæ¢å¡,èè¡æ ,é«è¡èççç¾ç
.
è¥ä¸ºå¼å¸¸å¼,该æ麼å
âå»é¤ä½å¼çåå
HDLèåºééä½çåå ææ½ç,è¥è,è¿å¨ä¸è¶³,ç³å°¿ç
ç,å æ¤,对çå°±æ¯æç,åè¥,å
»æè¿å¨çä¹ æ¯,å¦ææ¯æç³å°¿ç
ç人,ååªè¦æ§å¶è¡ç³å¼å³å¯.
å¦å¤,æ»èåºéé«,HDLèåºéä½æ¶,å°±å¿
é¡»æ¥åæ²»ç.
ä½è°ä¸æ§èèª
ä¸æ§èèªä¸ºä½å
çä¸ç§èèª,ä¹æ¯ä½å
çè½éä¹ä¸,没æ使ç¨çå°±å¨å为ç®ä¸èèª,ä½å¤§é¨ä»½æ¯ä¸æ§èèª.
ä¸æ§èèªå¨è¢«æåå,ä¼è¢«å°è å¸æ¶,åèèç½ç»å,åæå¼ç½å¾®ç²ä½,è¿å
¥è¡æ¶²ä¸,å¨è¡æ¶²ä¸æ
ä»»è½æºçæ¬è¿åè´®è,å
èå¨å®åç»ç»çç»´æçéè¦ä»»å¡.
æ£æ¥å¯ç¥çäº
è¡æ¶²ä¸çä¸æ§èèªè¿å¤æ¶,ä¼åèåºéä¸æ ·,åæå¨è硬åæ§ç¾ç
çå±é©å å.
æ¥æ¬çå¿èæ¢å¡æ£è
çèåºéå¼å¹¶æ²¡æå¾é«,åèæ¯ä¸æ§èèªè¾é«,ä»è¿ä¸ªæ
åµå¯ç¥,æ§å¶ä¸æ§èèªçå¼å¾éè¦,è¿ä¸ªæ£æ¥åæ¯é²æ¢å¨è硬åçæä¸å¯ç¼ºå°ç.
æ£å¸¸å¼ä¸åå¨çèå´
â以æ°æ¬¡çæµå®å¼æ¥å¤å®
ä¸æ§èèªçæ£å¸¸å¼ä¸º50-140mg/dl,ä½æ好å¤æµå®å 次åå¤å®.
âå 饮é£,æ§å«,å¹´é¾çèåå¨
ãå 饮é£åæ¶é´çåå¨ã
ä¸æ§èèªå¼å¨é¥å30åéå·¦å³å¼å§ä¸å,4-6å°æ¶ååå°æé«.æµå®æ¶é´ä¸å,åå¨ä¹ä¸ä¸æ ·,å æ¤,æ£æ¥åºå¨æ©æ¨ç©ºè
¹æ¶è¿è¡.
ãå æ§å«,å¹´é¾èåå¨ã
ç·æ§çå¹³åå¼ä¸º115gm/dl,æ¤å¥³æ§ç100mg/dlé«,ç·æ§å¨40å å²æé«,女æ§åå¨60å å²æ¶.
ãå å£èèåå¨ã
ä¸æ§èèªçå¼å¨ä»£è°¢æ´»æ³¼çå¤å¤©è¾ä½,å¬å¤§åå¢é«.
æ¤å¤,åæåæ¸ææ¯é½å¸ä½,é
ç²¾,å£æé¿åè¯,ç±»åºéåççæç¨,ä¼ä½¿ä¸æ§èèªå¼ä¸å.
å¼å¸¸å¼æ¶å¯è½çç¾ç
âç¾ç
å¼èµ·çé«å¼
ä¸æ§èèªå¼è¥å¨150mg/dl以ä¸,å°±å¯è½æ¯å¦ä¸çç¾ç
.
ã家ææ§é«èèç½è¡çã
å ä¹é½æ¯ç¼ºä¹å解è¡æ¶²ä¸çèåºéåä¸æ§èèªçé
µç´ ,å¾å°å½ä½æ¯ç¾ç
.
ãå
¶ä»ç¾ç
ã
åºè¾æ°ç
,ç²ç¶è
ºæºè½ä½ä¸ç,ç³å°¿ç
çä¼ä½¿èåºéåä¸æ§èèªå¢é«.
ãè¥èã
ä¸æ§èèªæ¾ç¤ºé«å¼çåå å°±æ¯è¥è,ä¸æ§èèªä¼éèè¥èç¨åº¦èå¢é«,60å å²ç女æ§å¼ä¼è¾é«,å¯è½æ¯å 为è¥èåè¿å¨ä¸è¶³.
ã饮é£ä¸åé
ã
æé£èèªæ碳水ååç©çé«å¡æ´éçé£ç©,ä¸æ§èèªå°±ä¼å¢å ,å¹³æ¶ç»å¸¸åé
ç人ä¹ä¼ä¸å;ä½ç¦é
2-3ææå³å¯æ¹å.
è¥ä¸ºå¼å¸¸å¼,该æ麼å
âæéè¦çæ¯å¨å®¶åºæ§å¶
家ææ§é«èèç½è¡çæ¯å
天ç,æ
å¿
é¡»å¨å»é¢æ¥åç²¾å¯æ£æ¥åæ²»ç.å¦å¤,大å¤æ°é«å¼ç人,é½æ¯è¥è,å大å¤,è¿å¨ä¸è¶³,åé
å¼èµ·ç,èä¸æ¯é æå¿èæ¢å¡,èè¡ç®¡éç¢çå¨è硬åæ§ç¾ç
çåå ,æ以å¨å®¶åºæ§å¶æ为éè¦.
åé
ç人åºç¦é
æèå¶åé
次æ°,è¥èæè¿å¨ä¸è¶³ç人,åºå
»æè¿å¨çä¹ æ¯,æ§å¶ç¢³æ°´ååç©åèèªå¤çé£ç©ç,大æ¦å°±å¯ä»¥æ¹å.
èåºé
èåºéè¿é«æ导è´çå¿èè¡ç®¡ç
å,æ¯å¤´å·ææ,许å¤äººé»èåºéè²åèæç»ç¾é£.èåºéä»ä½èæ¥ å®å¯¹äººä½åªæå¼èæ å©å ä¸å®¶å»ºè®®,ç°ä»£äººåºå°è®¤è¯å®,é¢é²å®,æ²»çå®,è§ä¸ºå½å¡ä¹æ¥.
èåºéä»åªéæ¥
èåºéå¯ç±èèèªè¡åæ,ä¹å¯ç±å¨ç©æ§é£ç©ä¸æå.ä¸ä¸ªå¥åº·æ年人çè¡æ¶²æ¶²ä¸,约å«æ100å
è³120å
çèåºé;å
¶ä¸çº¦2/3æ¯ç±èèåå°è å£å¶é èæ¥,å¦å¤çº¦1/3åç±é£ç©ä¸åå¾.
å¨æ£å¸¸æ
åµä¸,身ä½èªè¡åæçèåºéä¸ç»é£ç©æåçèåºé,ä¼ä¿æä¸å®çæ¯ä¾,ä¸ä¼æèåºéè¿é«ä¹è.ä½ç°ä»£äººçè¥å
»è¿å©,å ä¸è¿å¨éä¸è¶³,æ
ç»ªç´§å¼ ,å°±ä¼æ°ä¹±èº«ä½çè°èä½ç¨,产çç
å.
èåºéå¼å¸¸ç诱å
é«èåºéè¡çå¯è°æ¯ææ社ä¼ç产ç©,å®çåçä¸ä¸åå ç´ æå
³
éä¼
å亲ä¸ä¸äººå¸¦å ,å
¶åç
çæ¯ä¸è¬äººé«2è³3å,ä¸å¤å¨60å²ä»¥åå°±å¼åè¡ç®¡ç¡¬å,å¿èç
.è¥å亲ç带å ,åæ´ä¸ºä¸¥é.
饮é£ä¹ æ¯åå·®
é¿æåæ²¹èä¸çéæåè¿é«ç人åæ½è¸ç人,å
¶èåºéæè¿é«.
è¿ å¨éä¸è¶³
ç°ä»£äººçæ´»å¨æºä¼ç¸å½å°,å ä¸çæ´»å¨é½å¸åæççå°ç©ºé´é,ä¼é²ä¸è¿å¨çæºä¼ä¸è¶³,使çéçæåä¸æ¶èæ æ³å¹³è¡¡,å¢é«èåºéçæ°å¼.
æ
绪å¼å¸¸
ç´§å¼ ççæ´»,ä¸å®çæ
绪,ä¼ä½¿å¾å
åæ³ç´ä¹±,è¿è使人ä½å
çèåºé产çå¼å¸¸.
ç¾ç
ä¸è¯ç©
æäºè¯ç©ä¼å½±å代谢,å¼åè¡ä¸é«èåºé.èæ£ææäºç¾ç
,å¦ç³å°¿ç
,è¾èç
å,èèç
å,ç²ç¶è
ºåè½å¼å¸¸,é«è¡å,èéé»å¡æè¥èçç,ä¹è¾å®¹æå¼åé«èåºéç.
èåºéæ好æå
ä¸èåºéç¸å
³çèèç½,主è¦æä¸åä¸ç§ââ
æä½å¯åº¦èèç½èåºé(VLDL)
è´è´£ä»èèå°èè´¨æºå¸¦è³å
¨èº«åç»ç»,æ¤æ¶VLDLä¹ä¼è½¬å为LDL.
ä½å¯åº¦èèç½èåºé(LDL)
身ä½å
çèåºé主è¦ç±LDLè¿éè³å
¨èº«åé¨ä½,è¥è¿å¤å°å¯¹äººä½ä¸å©,å è被称为ãåãçèåºé,æ¯é æè¡ç®¡é»å¡,硬åçå
å¶.
é«å¯åº¦èèç½èåºé(HDL)
ä¸ç§å¯¹äººä½æå©çã好ãèåºé,å¯å°é»å¨è¡ç®¡ä¸å¤é¦çLDLè¿éåèèæé¤,æä¿æ¤è¡ç®¡çåè½.
æ åçèåºéå¼ä¸ºä½
ä¸è¬æ¥è¯´,åªè¦è¡ä¸æ»èåºéå¼æ¯ç¾æ¯«åè¾¾240毫å
æ¶,å³å¯è§ä¸ºèåºéè¿é«.ä½ç°å¨å»çæ´ç´æ¥ä»¥è¡ä¸é«(好),ä½(å)å¯åº¦èèç½çå¼,æ为è¯æä¾æ®.
å»å¸è¡¨ç¤º,å½HDLä½æ¼35mg/dlæ¶,å³éè¿ä¸æ¥æ£æ¥;å¦æLDLè¶
è¿160mg/dlæ¶,å表示èåºéè¿é«äº.
èåºéçéè¦æ§
ç®åå»å¦è¯å®,èåºé对人ä½å¥åº·,å
·æ以ä¸çéè¦æ§ââ
èåºéæ¯äººä½ç»èèç主è¦æå,缺ä¹æ¶ç»èå°±æ æ³å®æ´.
ç®è¤ä¸çèåºéç»é³å
çç´«å¤çº¿ç
§å°å,å¯è½¬åæ人ä½æéçç»´çç´ D.
èåºéæ¯å¶é è¾ä¸è
ºç´ è·å°è,æ§è·å°èçè¦ç´ .
èåºéå¯è½¬å为èé
¸,以å©äººä½æ¶åèèª.
èåºéå¯ä¿è¿ç¢³æ°´ååç©çæ°é代谢åè½.
èåºéå¯ä¿æ¤çº¢è¡çä¸è¢«ç ´å,å¢é¿çº¢è¡ç寿å½,é²è´«è¡.
èåºé对æ¼è¡ç®¡èå¼±,èåçé¨å,å
·æä¿æ¤ä½ç¨.
èåºéä¸ç好æåHDL,ä¼æ··å¨è¡æ¶²å¾ªç¯ä¸,å°å¤é¦çåèåºé,èªè¡ç®¡å£å¸¦åèè.
é¿æè¿ä½ä¹æ¯ç¾ç
è¡ä¸èåºéå«éé¿æ太ä½ç人,容æ诱åä¸åç身å¿çç¶:
æèåä¸é,ååºè¿é,å éèé¨èå,æ诱åè人ç´åç.
身ä½æºè½ç¼ºä¹èåºéçè¿ä½,ä¼ææ©è¡°è,å éæ»äº¡.
è¡ç®¡å¤±å»èåºéçä¿æ¤,ä¹ä¼åå¾æ¾å¼±æç ´è£,导è´èä¸å¿è¡ç®¡çç
å.
åè²ä¸çå©ç«¥è¥èåºéä¸è¶³,ä¼å¼èµ·è¥å
»ä¸è¯,åè²åé»ç¢.
èåºéæ¯ææç»èèçè¦ç´ ,å¦æå«é太ä½æ¶,ä¼ä½¿å¿èç»èåè½è¡°é,æçè½åä¸é,èå¢å ç½¹æ£å¤§è çåèºççæºä¼.
èåºéå¨ç»ç»ç»èå
ä¼å½¢æè·å°è,æå©æ¼ç·æ§ç²¾è«,ææ¤è
ºç´ åç·æ§è·å°èçå¶é å æ¤é¿æçä¸è¶³,å°ä½¿æ§åè½åé,çèå½±åçè²è½å.
缺ä¹æºççææåä¸ä¼å¾å¿,对éé±,å°ä½,å¦ä¸çå æ欲ä¸ç«äºå¿é½ä¸å¼º.
容æåºç°æ¶æ,忧éçå¿ç,çè³æå¹»å¬,å¹»è§,æ´åæèªæçå¾å.
é«èåºéå°å¼åå¿è¡ç®¡åèç
å
èåºéæ¯è®¸å¤æ
¢æ§ç¾ç
çæ¨è¿å¨,ä¸éå¹´å²æ¸è¶ä¸¥é,ä¸æ¦éå±é©å ç´ å³ä¼åºç¶åµ.é¿æé«èåºéå°å¼èµ·ä¸åç¾ç
ââ
å¨è硬å
ä½å
è¥èåºéè¿é«,åå ä¸ä¸æ§èèªå¼å¸¸,å°å¯¼è´å¨è硬å,使è¡æµåä¸é¡º,è¡æ¶²æåç»,è¡ç®¡åé»å¡,èå¼èµ·å±é¨ç»èæ»äº¡.
çå¿ç
è¥å¿èå¨å´çå ç¶å¨èä¹ç¡¬åæ¶,å¿èå°æ æ³è·å¾è¶³å¤çæ°§åå
»å,æ£è
è¸é¨å°äº§çå·¨çå强ççåè¿«æ.
å¿èæ¢å¡
æ¯çå¿çå±é©çç
ç,ä¹æ¯å ç¶å¨è硬åæè´.
ä¸é£
èåºéè¿é«ä¼ä½¿èè¡ç®¡éç¢,产çèè¡ç®¡ç ´è£æé»å¡çç°è±¡,导è´è溢è¡æèæ¢å¡.
ç³å°¿ç
èåºéä¸è°å²ç´ æå¯åå
³ç³»,å æ¤ç³å°¿ç
æ£è
é常å并é«èåºéè¡ç.
ä¸æ¢æ§ç©æ
å æ¤åºåºå¨è硬åè导è´é¢é¨åµç¡¬,紧绷,é
¸çåè³é¸£,åå,头æ.
饮é£æ¸
æ·¡å¤è¿å¨å¸¸åå¥æ£æ¯è¯æ¹
é²æ²»èåºéå¼å¸¸é¡»ä»éä½åèåºé,å¢å 好èåºéåèµ·,ä¸å®¶å»ºè®®æ³¨æä¸åäºé¡¹ââ
å®æåèåºéæ£æ¥,éæ¶ææ¡æ£ç¡®æ°å¼.
饮é£æ±æ¸
æ·¡,éæ©ä½èåºé,æ§å¶æ¯æ¥æåéå¨300å
以ä¸,并注æçéçæå.
å°é饮é
,è½å¢å 好èåºé,ä¸ä½¿è¡æ¶²ä¸æç»å,ä½å¿é
é
.
æ½è¸æç ´å好èåºé,æè¸å¯è®©å¥½èåºéåå.
ä¸çæ°,ç´§å¼ ,并ä¸éè§ä¼é²æ´»å¨,åæå©æ¼éä½åèåºé.
è¿å¨çéæ©ä»¥èåæ§è®ç»ä¸ºä½³,å¦æ
¢è·,å¿«èµ°,游泳,éªèè¸è½¦ææ太ææ³ç,æ¯å¨å°½éç»´æå¨3è³5å,è¿å¨æ¶é´ä¸º20è³60åé.å¨å¼å§è¿å¨åæ好å
åãä½éè½æ£æµã,ç±ä¸å®¶å¼ç«è¿å¨å¤æ¹,è¾ä¸ºå®å
¨ä¸ææ.
å¦æ饮é£,è¿å¨æ²»çæ ææ¶,å³é¡»æ¥åè¯ç©æ²»ç.
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