我以前就胖 198斤最高的 （ 现在183cm 136斤了 我就是跳绳减肥的 不知道楼主想过没有跳绳来减肥呢 但是我有个朋友也胖 她是跑步减肥的 她是快走 然后跑跑 觉得累了再快走 一定要40分钟以上才行 我是上网看了好长时间 都这么说的 他现在也瘦了 快走和慢跑 快跑的话会长肌肉的 楼主要注意一下 至于饮食一定要控制 饼干热量高 最好不吃 楼主可以晚上吃吃西红柿 楼主可以去查查 那里面有番茄红素 燃脂的 早饭中午饭一定要吃 但是不要和以前一样吃的太饱 怕长肌肉 你要做拉伸运动 才不长肌肉 我都八个月了 都没怎么有肌肉
最好说一下 一定要坚持 开始两个月吧 都不会减肥的这是平台期 但是楼主这么想 别胖就行 然后开始减肥 我是8个月吧 所以楼主要坚持 偶尔哪天累了话 也可以偷懒哈 采纳哈 可追问
追问女生才不要肌肉的吧-_-，那么晚餐该如何调节？
追答我是晚餐不吃呢 中午比以前少吃一点 就一点 早餐什么的都正常 不吃零食呢