燕子飞锻炼视频教程

Question

如题所述

Answer 1

燕子飞锻炼如下：

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

一、飞燕式锻炼

飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。

燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。

二、操作方法

小燕飞运动法利用的拉伸牵引动作能有效提升腰部的韧性和力量，让腰部能较长时间支撑身体上下部分的负重，让人体保持更长久旺盛的精力。这个原理和扁担的韧性能挑重物是一样的，小燕飞的拉伸牵引动作正是利用了扁担原理，增加身体的韧性和弹力。

上班久坐腰酸乏力时，原地或起身找个地方，仰起脖子，昂首挺胸，两手护住腰部，或做出伸展的举起姿势，然后微微提臀，腰部收紧力量向上，同时脚尖踮起，整个过程都是慢节奏的，最后脚缓慢收回地面，腰部同时也在放松力量。停顿2-3秒，如此反复操作，时间2～3分钟为适宜。

三、注意

如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。