一是合理安排一日三餐,经常需要在夜间工作。因此,一天的能量分配是合理的,可以防止饥饿和饱腹感。合理安排就餐时间和每餐热量占全天总热量的百分比。
第二,注意补充水分。当你熬夜上班时,你必须喝足够的开水。试着用水果、吐司、面包和粥来满足你的饥饿感。不要吃方便面和烧烤食物,以免生气。绿茶是最好的提神饮料。喝茶可以提神醒脑,消除体内多余的自由基,肠胃不好的人也可以喝浸泡在水中的枸杞,帮助减压、明目、保肝。
第三,对于上夜班的人来说,上夜班需要消耗大量的能量,所以我们应该更加注意蛋白质的补充。
第四,确保热能的充分摄入。热能主要由饮食中的糖、脂肪和蛋白质提供。除了正常的一日三餐外,夜班人员在夜间加班时也可以吃夜餐。
第五,注意保护脾脏功能。经常在夜间工作的人,特别是那些身体湿热的人,应该注意他们的睡眠习惯被人为破坏的事实。多注意饮食调节。加班和熬夜时最好吃一些易消化的食物,如小米粥。避免高热量油炸食物,以保护脾脏。
第六,注意适度睡眠。夜班后,你应该挤出时间睡一两个小时,以确保白天有足够的能量。为了保证睡眠效果,睡前可以快速洗个热水澡,这不仅可以促进全身血液循环,还可以加速体内酸性代谢物的排泄,有利于睡眠和体力的恢复。如果条件不具备,最好将脚浸泡在温水中。