健康是所有人都关心的话题，尤其是职场人士。对于经常加班到至深夜的人更是需要通过有效的方式来保持身体的健康。
一、 加强锻炼
身体有着良好的自我调节机制，锻炼可以强化这种机制。职场人，其实锻炼的人只占很少的一部分。大部分的人是不会锻炼的。一种是确实忙，一种是以忙为借口，可能在家躺在床上无聊的刷着手机，也不会选择去锻炼。这种纯粹的就是懒惰。可以根据自己的时间安排，每天适当的锻炼，不用太长的时间，每天半个小时就可以，重要的是坚持。
二、 尽量提高工作效率
要找到自己熬夜的原因，到底是什么原因让自己非熬夜不可。就工作而言，提升工作效率很重要，只是一味的增加工作的时长不会解决任何问题。这种时候找到原因，改进方法，尽量减少工作的时长。同时在时间允许的情况下，把一部分工作转移到白天的时间来做。这才是解决问题的根本之道。
三、日常饮食
工作到深夜，肯定身体比较疲惫，所以这种是够控制自己的饮食就很重要。一定要减少油腻食物的摄入，同时少喝一些提神的饮料。可以适当的吃一些清淡的食品来补充体力，或者食用一些甜食适当的刺激的神经，让自己保持高效的工作状态。平时也可以通过食用一些蔬菜水果，多补充维生素，矿物质等身体必须的物质。
问题的根本还是找到自己熬夜的原因，并且通过不停的改进，改善自己熬夜的情况，其他的只是辅助而已。
长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种我好像真的没时间一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。
不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。
下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。
周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。
如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。
上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。
本回答被网友采纳