冬季跑步什么最重要，为什么？如果你跑步装备没穿好，冬天你会出现感冒并且还会持续性感冒，这个小黑深有体会。还有就是我国南北温差大，每一个地区冬天的温度也不一样，不同温度下跑步应该怎么穿？才能跑起来更舒服。
冬季跑步不同温度装备指南
1.温度在15度左右
冬季温度能在15度左右，或者更高的温度，那只有广东、广西、海南那边了，这个温度里面穿个运动体恤，外面再穿一件运动薄外套就行，至于运动裤的建议是，穿一个运动短裤就行。
不过对于这些地方会伴随着阴雨，这个时候可以穿一个长裤或者短裤配压缩裤，上身长袖运动衫即可，千万别因为温差而感冒了，那样就得不偿失了。
2.温度在10度一下
如果温度在10度左右，这个温度跑步还是很舒服的，不过早晚温差大，也要注意保暖，这个温度可以有两种装备搭配。
运动外套加运动体恤法：1跑步会让身体慢慢发热，这个温度里面穿一件运动体恤，有助于散热排汗，外面的运动外套可以起到保暖防风的作用，最好带一个擦汗的运动护腕，防止汗水进入眼睛。
压缩衣搭配短裤压缩裤：这种搭配是很多跑步爱好者都这样穿，由于冬季跑步出汗的时候如果只船普通的裤子会很难受，出汗后会黏在腿上很不舒服，所以压缩裤就很重要了，它能够保暖还能防止出汗后大腿与衣服的摩擦，作用很大还很轻便。
不过一般压缩衣和压缩裤价格都不便宜，一般好一些的一套下来都要600-1000之间，这也是一个让人头疼的事情，至于那些品牌，你们懂得。
3.温度下0度左右
这个温度一般在北方常见，特别是东北那边温度更无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在这个温度下的建议是：内穿长袖运动打底衫或者压缩衣（保暖加绒的压缩衣）+抓绒+防风外套，小黑就是这样穿的，带一个帽子，手上带上运动手套。
最里面穿的贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，或者羽绒小背心，最外面偏厚一点的贴身运动长袖或者外套。这样你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件即可。至于外套的材质，建议最好市运动面料，或者软壳装备，一定要有一定防风效果的。
上面说到过羽绒背心，羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温不至于感冒，还有就是你的胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂不会影响到跑步效果，这样是在温度已经到达零度以下了。
最后除了上衣和下装主要装备，冬季跑步还有一些其他装备：帽子：最好不要太厚散热好的；手套：不用太厚棉手套，运动材质的都行；面罩：这个只有空气在零下很多度东北那边需要，是为了防止吸气的时候冷空气入肺，对身体造成伤害。
冬天跑步的好处这么多，冬天跑步应该穿什么呢
北方冬季跑步着装三层穿衣法则：内层排汗，中层保暖，外层防风。
南方的跑友们可以穿两层：内层排汗+外层防风。
1、第一层内层排汗
优先选择速干排汗T恤，汗液及时散开不贴身，保持皮肤干燥清爽。不要穿纯棉的衣物，纯棉内衣吸汗后挥发慢，凉下来人体非常容易着凉感冒。
2、第二层中间保暖
可以选择套头卫衣或套头抓绒卫衣，保持热量不会过度流失。
3、第三层外层防风
防风防雨防雪，风衣类，不冷太冷的地区可以穿皮肤风衣，更冷的地方可以穿薄羽绒服，抵御寒冷天等极其恶劣的环境保证不失温，起到绝对隔离状态。
4、裤子
北方地区：气温不是很低的情况，选择合适的高弹长裤，如果气温过低建议两层穿着，可以选择抓绒的紧身长裤+搭配运动长裤。
5、跑后的保温措施
冬天跑步本着多层穿着的原则，根据自己的体感温度，跑一会脱一层，脱下来系在腰间，跑完之后，如果有条件更换内层干的衣服，套上外套，避免跑完着凉感冒。
6、提示：
冬天跑步最好在房间里热身，GPS手表放在窗前提前搜索卫星信号，一切准备就绪后，出门就可以跑步了，在寒风瑟瑟中热身、等手表搜星反而容易着凉。冬天跑步中途尽量不要停下来，跑完直接回家拉伸，避免跑完着凉感冒
冬季温度能在15度左右，或者更高的温度，那只有广东、广西、海南那边了，这个温度里面穿个运动体恤，外面再穿一件运动薄外套就行，至于运动裤小黑的建议是，穿一个运动短裤就行。
不过对于这些地方会伴随着阴雨，这个时候可以穿一个长裤或者短裤配压缩裤，上身长袖运动衫即可，千万别因为温差而感冒了，那样就得不偿失了。
2.温度在10度一下
如果温度在10度左右，这个温度跑步还是很舒服的，不过早晚温差大，也要注意保暖，这个温度可以有两种装备搭配。
运动外套加运动体恤法：1跑步会让身体慢慢发热，这个温度里面穿一件运动体恤，有助于散热排汗，外面的运动外套可以起到保暖防风的作用，最好带一个擦汗的运动护腕，防止汗水进入眼睛。
压缩衣搭配短裤压缩裤：这种搭配是很多跑步爱好者都这样穿，由于冬季跑步出汗的时候如果只船普通的裤子会很难受，出汗后会黏在腿上很不舒服，所以压缩裤就很重要了，它能够保暖还能防止出汗后大腿与衣服的摩擦，作用很大还很轻便。
不过一般压缩衣和压缩裤价格都不便宜，一般好一些的一套下来都要600-1000之间，这也是一个让人头疼的事情，至于那些品牌，小黑就不说了，你们懂得。
3.温度下0度左右
这个温度一般在北方常见，特别是东北那边温度更无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在这个温度下小黑的建议是：内穿长袖运动打底衫或者压缩衣（保暖加绒的压缩衣）+抓绒+防风外套，小黑就是这样穿的，带一个帽子，手上带上运动手套。
最里面穿的贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，或者羽绒小背心，最外面偏厚一点的贴身运动长袖或者外套。这样你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件即可。至于外套的材质，小黑建议最好市运动面料，或者软壳装备，一定要有一定防风效果的。
上面小黑说到过羽绒背心，羽绒背心一方面可以帮助你保持核心体温不至于感冒，还有就是你的胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂不会影响到跑步效果，这样是在温度已经到达零度以下了。
最后除了上衣和下装主要装备，冬季跑步还有一些其他装备：帽子：最好不要太厚散热好的；手套：不用太厚棉手套，运动材质的都行；面罩：这个只有空气在零下很多度东北那边需要，是为了防止吸气的时候冷空气入肺，对身体造成伤害。本回答被网友采纳
天冷热身时间要比夏天长，原地慢跑几分钟后，活动各关节，尤其是下肢各关节，缓慢轻微做下大小腿拉伸，觉得微微出点汗热身就差不多了，切不可热身不充分匆匆开跑，容易受伤抽筋。另外，天冷跑步不要过长过快，按自已平时的训练基础觉得差不多有点爽就行了。
冬天跑步下身一般穿长裤，根据气温选择保暖、快干、透气的运动裤；冬天跑步关键是上身怎么穿。刚出门时身体是凉的，还没有热身更没有开始运动，这时候需要保暖，不能出门时就冷得哆哆嗦嗦，这样容易感冒着凉。随着热身和开始跑步，身体越来越热，还会出汗，这时需要打开上衣散热降温，因此，你的上衣一定要容易打开拉紧，能够方便地自我调节，最里边一般是一件快干保暖长袖，再穿一件拉链运动马甲，如果还不够暖，再加一件拉链运动外套，如果仍不够可以再加件保暖的拉链外套，总之，热了要方便拉开，转个弯突然来股风要及时拉上，除了最里层最好不要穿套头衫。如果热了，可以把外层脱下系在腰上。
冬天跑步最好带瓶子灌点热水，出去后过一会慢慢会凉，喝着刚好，返程时水凉了也没什么所谓。如果在冰雪路面跑步，要减速，小步缓慢跑过，必要时改为走路，过了冰雪路段再跑。