吃的很少还是很胖，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

Answer 2

■■【10种方法被专家们视为减肥的最佳途径】■■

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

★一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄

取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡

，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每

天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体

消耗热量、促进新陈代谢的关键。

★二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必

少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食

物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然

而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

★三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用

量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100

克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议

减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

★四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅

体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可

在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，

并要保证一日三餐。

★五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅

体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。

其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，

散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的

体内水分。

★六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的

好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳

舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少

10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会

增加食量，这样也达不到减肥的目的。

★七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免

弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运

动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

★八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟

的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的

散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

★九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心

血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅

体重。

★十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控

制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减

轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄

入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此

组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不

妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

▲专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食

；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

Answer 3

一方面可能是对食物的热量认知不够，误以为低热量的食物，其实含有很高的热量，另外每天活动量太少，没有形成热量差，也是减不了肥的，而且这样非常容易导致新陈代谢降低，对减肥非常的不利

Answer 4

体制吧 要不就是你小时候吃多了有激素的东西

这样的话还是很难减的，吃少不能起到问题，就得锻炼

增强体制（激素的胖不是健康的）

其实也很正常了 还有很多人再怎么吃也胖不起来呢

所以一定要锻炼，给自己一个健康的体魄！

Answer 5

想要改善易胖体质，一定要早休息，不要节食。