跳绳是最有效的有氧运动
这样子给你比喻吧，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！
关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！
理由1：跳绳可以很多变，更可以拿来练全身！
光看到练全身，就够你现在立马拿起绳子出门开始了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！
如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；
如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；
要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度
理由2：跳绳会让你专注在过程当中不断加强
跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！
跳绳的时候你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
理由3：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！
你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！
可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
同样也有很多人对跳绳会有疑问
跳绳减肥，会粗腿吗？跳绳作为「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生刺激，在运动初期，还没“干掉”脂肪，肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬。产生「越运动腿反而越粗」的假象。所以每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
NO.2 怎样跳绳才减肥？
跳绳最适合的训练形式
是高强度间歇运动（HIIT）
以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……循环安排
跳绳间歇训练例一
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尽力连续跳绳 1～3 分钟
再休息 30～60 秒
再尽力连续跳 1～3 分钟
依次循环
跳绳间歇训练二
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连续跳绳 100 个，休息 60 秒
做 10 个 burpee（波比跳），休息 60 秒
做 10 个空气深蹲，休息 60 秒
依次循环4～5次
一般可以在15～20分钟内结束，唯一的要点是：强度要到位！什么人不适合跳绳，体能很差，常年不运动
膝盖有过伤病，体重过大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28，胸部比较大的女性（运动内衣要穿好）。
跳绳伤膝盖吗？正确的跳绳相比跑步对膝盖的冲击力更小对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实！
谨记3个重点
脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地！保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性！单摇身体要放松，双摇身体要紧！
不论任何运动都要从低强度循序渐进开始身体适应运动后再开始加强度一根跳绳不限场地、不限时间！
别犹豫了，练起来吧！
说到减肥跑步，它是许多人的首选，因为跑步非常方便，只要自己想锻炼，就去宽阔的地方跑起来就行了，然而，面对无聊的跑步模式，许多人都无法坚持下去，所以对我来说，我更加推荐跳绳运动。
为什么这么多人选择跳绳来减肥？读完这几点，你就知道了。
1、减脂效率高
它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。
2、提升基础代谢
什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。当我们跳绳时，也加快了心率和血液，这样可以有效地改善身体新陈代谢，养成一个易瘦体脂。
3、持续燃烧脂肪
运动结束后，脂肪还会继续燃烧24小时，当你睡觉时，脂肪也在分解，增加了减脂的效率。
4、改善心肺功能
跳绳是一种中高强度的运动，有助于增强身体的心肺功能，提高身体素质。
当然，也会有人质疑：跳绳会对身体关节造成伤害吗？
事实上，跳绳的正确方法不会对身体关节和部位造成损伤，然而，许多人对跳绳并不了解，许多人在看似简单的跳绳上都会犯错。常见的错误是跳得太高或双脚弯曲太大，或者手臂摆动幅度太大。
那正确的跳绳方式是什么呢？
首先，在选择场地时，可以试着选择稍微软一点的地板，如果实在没有选择，那就选择一双更舒适的运动鞋，这样可以有效减少跳跃对身体的冲击力。
进行跳绳时，跳跃高度不需要很高，只要绳子可以穿过去即可，摆动绳子时整个手臂不需要参与摆动过程，大臂固定在两侧不动，由小臂转动即可。
初学者每次跳1分钟，间歇1分钟，进行5-10组，掌握后，增加训练强度，并将其改为2分钟一组。