男生如何瘦大腿和臀部

Question

高三时间很少，每天撑死抽出半小时在家，平时在学校每周只有两次活动课，大腿很粗，但不是纯脂肪，大部分可以绷紧是肌肉，但是也有一些赘肉，臀部也差不多，可以绷紧，但平时也挺松垮，请问要怎么分配这半小时每天，做什么运动才会较快的出效果呢？不要复制粘贴网上的，希望是有自己经历过经验的朋友给说一说，谢谢了！

Answer 1

最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

Answer 2

多做运动呗~对腿部的我有点看法的。就是每天深蹲起或深蹲跳。40下一组，2-3组差不多。或者蛙跳也可以，400米分8次完成。在此期间不要摄入高蛋白，因为锻炼能削掉你的脂肪，但当你在锻炼后又摄入高蛋白之时，你的肌肉会增长。所以。。。。
还有就是每天都长跑，3-5公里慢慢来。同样也是不要摄入高蛋白~然后你就会像跑长跑的运动员一样，精瘦精瘦的。。追问

主要是这个时间呀，现在高三啦时间太紧啦，跑步听说要30分钟好像？但是学校每周只有两节活动课。。晚上家里也不能跑步呀

追答

时间少的话，真的很难办。默哀。。

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Answer 3

仰卧起坐和长跑效果最好！！我身边人的经验！！！！！！！－－－－－－－－－－－－－－－仅供参考！！！！！追问

请问有具体的，一次几个 几次一组嘛？长跑要跑多久呢？我尽量试试在学校里抽时间，一周跑两次有效果吗？

追答

仰卧每次大概15－20分钟左右！每做20个算一组！！长跑比较费时间，跑多远看个人的时间见安排！至少每天跑一次！！！

Answer 4

我只能说那很累。不过如果真有心的话，安我说的吧。每天蹲马步。追问

0.0 那蹲个半小时嘛？

追答

你认为你能蹲半个小时吗？很可惜，你做不到