男生如何快速瘦大腿和臀部

Question

求个简单容易见效的瘦腿方法 最好瘦大腿和瘦臀一起的 几个星期就有效果的

Answer 1

1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。
2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
3、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.
4丶详细的一些减大腿和臀的方法可借鉴\\ 稼瑾红痩身记 \\

Answer 2

别再只看不做了，健身老师教你如何快速瘦大腿和腹部

Answer 3

　　瘦大腿：
　　1.双腿伸展运动躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
　　2.单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。

　　瘦臀部：
　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

Answer 4

最好的办法就是跑步竞走等运动，控制饮食，少吃多餐，只要坚持就会有效果的。

Answer 5

瑜伽和修身操