我肚子上有很多赘肉，腿上也长了不少肉，现在都130斤了，麻烦大家给个完整的减肥计划

Question

如题所述

Answer 1

第1阶段
1日——7日 适应期 （两天休一天 ）
以基础知识为主先适应减脂体能（恢复体能）
1、 从基本的有氧运动开始，如跑步机、健美操等
2 、循序渐进
3 、以提高心肺功能和适应抗阻力训练为基础（根据她的体能）安排适当的有氧运动+简单器械作，然后做拉伸（易恢复）， 为下一步做准备
注明：保证在1周时间使整体体能包括：
心肺功能、抗阻力训练、健身知识有明 显的提高。
适应期间要特别注意饮食（如三大营养素的分配比与膳食营养安排）
特别注意：
错误：如果减肥不吃主食，只吃水果、蔬菜是不可取的；因为身体在分解脂肪时 需要与碳水化合物何蛋白质结合在一起。减肥的时候不敢喝水也是不可行的， 因 为人体要靠水提高运动机能， 否则运动机能就会下降， 另外身体还会增加身体阻 力，使血凝度增高容易受伤、体温身高等。 正确：减肥的营养追求适当丰富，不能营养过剩，以免体重增加、脂
肪堆积，采用少食多餐，补充优质的蛋白质、维生素，保证人体所需 的营养素
第2阶段 8日——30日减脂期（三天休一天 ）

以第一阶段训练方案为基础制定加强度训练计划 目的： 1 、 提高心肺功能、柔韧性、协调性。 2、力量训练、提高新陈代谢同，时减少脂肪 。
3、 减少脂肪含量，提高肌肉比例与线条，改善心理与生理功能 。
运动减脂计划：
心肺功能增强后，提高有氧运动时间和强度，另做科学训练计划（根据情况变化）适当的有 氧运动+器械训练 +
普拉提训练
第3阶段 31日——40日塑身期（三天休一天 ）
运动塑身计划：
适当的有氧运动+器械训练 +瑜伽训练+普拉提
训练建议：循序渐进才是王道，不可急于求成，因为每个人的训练计划不一样 在此不便列出。 饮食提示：一日三餐必须要要吃，三餐分配比3：4：3 适当加餐
一日八杯水（250毫升/杯）早晚各2杯
作为一个减脂者一定要配合私人教练﹑营养师控制摄入热量与坚持锻炼。 如感觉 营养不足，早餐就要补充维生素，运动前后要补充优质蛋白质„ （因为这是对 你身体的负责是健康的减肥， 当然不健康的减肥也有效果， 但是不保证身体的健 康后果自负）。
注：睡前2小时不进餐，最好晚餐在7点前进食„
备注： ①蛋白质的量必须增加，中碳水化合物补充，多补充水分，不吃脂肪多的食 ②饮食中减少油盐的摄入，尽量少吃甜食高热量的食物； ③以少食多餐为主，多吃蔬菜水果④避免吸烟喝酒，休息好避免熬夜。
希望能帮到你吧

Answer 2

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成追问

那您说我能用仰卧起坐代替跳绳吗？因为现在冬天外面冷，气候也不好

追答

跳绳完全可以在室内，在午休，工作间隙都可以。仰卧起坐倒是需要坐垫或床之类的东西，它可以代替，但由于一般人都动作不规范，很难起到很大作用。而跳绳简便，是全身运动，减腹部不一定只做腹部运动，全身运动更能协调减肥

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Answer 3

减肥计划
7.30早上起来一杯蜂蜜水，一个黄瓜一个水煮蛋
8.00家里练习瑜伽（网上有视频）
9.00爬楼梯
10.00减肥操
11.00做家务
12.00清淡饮食（米饭小量，菜少油。少吃面) 饭后慢走三十分钟
午休
14.30一杯盐水 跑步
16.30自己喜欢的舞蹈或做其他自己爱干的事
18.00仰卧起坐。蹲起。压腿
19.00晚饭水果或稀饭，清淡
20.00洗澡，洗簌
20.30按摩，敲打全身
22.30休息
运动要适量，不可喝凉水，无着凉。

Answer 4

不算计划，只是个人的一点建议，因为发生在我身边真切的事让我相信，减肥，是可以成功的。去年前年夏天，我们领导的太太到按摩减肥中心减肥，一个暑假，30天。减了50斤。具体方法是，早餐吃饱吃好，可以吃油腻的，但是必须多喝水。上午8点到10点参加按摩减肥，没有条件的可以去健身中心，有对应的方法。中午吃的饱饱的，多喝水保持充足睡眠，下午散步半小时，四点以后最佳，晚上不吃饭，可以喝水，可以吃水果。饿的话可以吃点小米粥。ok。至今她的体重都没有反弹，只不过她之前骨架比较宽大，减瘦了反而没有以前自然好看了。

Answer 5

去百度搜一些减肥茶到药店去买，好好的按说明书上服用，再多加一些运动（跳绳，到公园慢跑之类的）来自：求助得到的回答

Answer 6

坚持锻炼，如果是女士的话，可以坚持穿塑身衣

Answer 7

别喝酒啊 多运动 早起