一天练两到三次,练的太多了,效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时,隔天一练效果会不错。一次练习三组,这是对的,但每组的受重和个数有点问题,肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大,两符合两个条件,一是每组的个数8--12个,二是受重为80--85%(用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右),所以要在背上加重。可背一个放书的书包。
对于腹肌来说是不易疲劳肌,可以天天练,但也只能一天一次。30--35一组,三组,这个没错。但希望把腹肌练全了,仰卧起坐练的的只是中上腹,下腹要用仰卧举腿来练习,腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。
所以。1、腹肌天天练,但要练全。
2、俯卧撑要负重,控制好每组的个数,隔天一练。
追问能要你qq吗,你是教练?
追答我是初中的体育教师,假期也去健身房赚些外块。