成年人每天应该食入多少克奶？

Question

如题所述

Answer 1

一、牛奶作为营养价值较高的食物,喝少了就很难发挥作用,喝多了就消化吸收困难,因此,大家要根据年龄、体力、脑力消耗情况及自身经济状况来决定每日饮用多少牛奶。

2.一般而言,成人每天应饮用400~500毫升牛奶,即两瓶牛奶,推荐饮用量为250毫升或一瓶牛奶。

在经济许可的情况下,最好是三瓶750毫升,但是不能超过1000毫升。简言之,就是“保证一瓶,争取两瓶,最好的三瓶,不超四瓶”。

从小到大慢慢地增加,改喝酸奶为最佳。一些人对牛奶不习惯,身体也不适应,喝奶后经常出现腹胀,轻度腹痛和腹泻,这是一种“乳糖不耐症”,而在亚洲,更多的人患有“乳糖不耐症”。解决方法:一是可由少到多,逐渐增加饮用奶量,促使乳糖分解酶的产生,慢慢适应;二是可改用酸牛奶,因为酸牛奶经过乳酸菌发酵后,大部分乳糖已经被分解了。其实,酸奶是一种更适合东方人饮用的乳制品。专家推荐晚上或临睡前半小时喝一杯牛奶,具有安神的功效,有助于睡眠。想像一下,忙碌了一天的工作,喝了一杯温热的牛奶,伴随着幽幽的奶香,进入甜蜜的梦乡,这是多么温馨的享受,大家可以尝试一下。睡觉前喝一杯牛奶,很快就能睡着。

Answer 2

一般情况下，正常成人一天喝300ml牛奶较为合适，即标准玻璃杯1杯左右。牛奶中含有丰富的营养，适量喝牛奶有助于补充营养、增强体质，还有利于减肥和缓解疲劳。但过量喝会增加身体负担，甚至引起不适症状。

1、补充营养：牛奶中含有丰富的水分、蛋白质、脂肪、维生素、乳糖以及钙、磷、铁等多种矿物质，对成人身体的健康和能量供应具有积极作用；

2、增强体质：因牛奶中富含蛋白质、钙，因此成人每天适量喝牛奶有助于强身健体，预防骨质疏松，对缓解营养不良、缺铁性贫血所出现的乏力等不适症状有所帮助；

3、利于减肥：牛奶的热量相对较低，每100g热量在300KJ左右，脱脂牛奶热量更低，因此有减肥需求的成人可以适当选择。而且牛奶较易吸收，适合多种人群饮用；

4、缓解疲劳：牛奶中含有少量的色氨酸成分，成人适量喝一些对缓解疲劳、放松心情均具有一定帮助，临睡前喝一杯热牛奶也有利于镇静安眠。

因此，若成人没有对牛奶过敏、乳糖不耐受等不适合喝牛奶的问题，建议适量饮用，对身体健康有一定好处。但如果摄入过多，大量牛奶会堆积在胃部无法被消化，易引起胃胀、胃痛、反胃、恶心等不适，还会加重身体负担，尤其是本身患有胃肠疾病、肝肾疾病、身体代谢功能异常的成人而言，不利于疾病的治疗与恢复。

Answer 3

一天喝牛奶的量并不是一个定值。不同年龄段，摄入的牛奶有一定的变化。在喝牛奶时，我们需注意牛奶不宜高温久煮以及热牛奶不要贮存在保温瓶里。

喝牛奶的量：

1、对婴儿而言：如果处在婴儿时期，需要发育，大家应该注意喝牛奶的次数，而且根据每个人的情况没有定量，要记住，不要一次性给孩子喂过的牛奶，要少量多次，并不是每次量大就越好，大家应该注意根据孩子的体重，进行计算，喂牛奶。

2、对于成年人：喝牛奶也要注意一定的量。成年人一般应喝400到500毫升每天，最多不要超过1000毫升。很多人，到晚上之后会大量喝牛奶，感觉这样有利于促进睡眠，其实不然，如果补钙过多，很有可能造成结石出现。

喝牛奶的注意点：

1、牛奶不宜高温久煮：牛奶中的蛋白质受到高温作用，会由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品的质量。同样的道理，奶粉也不宜用100摄氏度的开水冲泡，更不要放在电热杯中蒸煮，水温控制在40摄氏度-50摄氏度为宜。

2、热牛奶不要贮存在保温瓶里：保温瓶中暂存牛奶，会导致牛奶更快地变质。因为随着时间延长，热牛奶的温度会下降，细菌在温度适宜时会大量繁殖，使牛奶酸败变质。

Answer 4

成人每天喝300克奶非常有好处。 《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品，这样有助于膳食结构平衡，并获得较多的钙。本回答被网友采纳

Answer 5

成人每天喝300克奶非常有好处。
《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品，这样有助于膳食结构平衡，并获得较多的钙。需要说明的是，300克这是一个平均值，并不意味着每天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也完全没问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再喝一杯，或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都无需顾虑。
某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等应喝更多的奶类，可达每天500克甚至更多。