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什么动作可以预防骨盆前倾？
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第1个回答 2020-09-28
骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。
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骨盆前倾
的日常矫正 6个
动作
在家就
可以
练起来
答：
肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群
)1、下背部拉伸 2、髋部屈肌拉伸 3、
大腿前侧拉伸 强化练习
：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力 1、
平板支撑
2、
平时也可以多贴墙站
，尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练 3、臀桥 日常生活中要做到这些 1、...
女性
骨盆前倾
怎样纠正
答：
1. 桥式运动：仰卧
，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放于身体侧面。然后提起臀部，使身体形成一条平直的线。保持该姿势数秒钟，然后放下臀部。重复10-15次。2.
腹肌收缩
：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。将双手放在腹部，然后用腹部肌肉收紧腹部，并保持该姿势5-10秒钟。重复10-15次。3. 骨盆倾...
骨盆前倾
千万不
能
忽视,骨盆前倾改善方法
答：
(2) 下狗式瑜伽：这个动作可以放松下背肌
，改善骨盆前倾。面朝下，以竖脊肌为目标，尽量延伸腿部、臀部后侧。刚开始可以采取俯卧撑姿势，手掌位于肩膀下方，用核心肌群施力，将身体向上推至倒V形，臀部向天花板施力。若大腿后侧肌群紧张，可以轻微弯曲腿部。每组坚持30-60秒。(3)
桥式训练
：这个动作主要...
4组瑜伽
动作
帮你改善
骨盆前倾
、矫正体态
答：
骆驼式 ©yogajournal 4 新月式 Crescent Pose 新月式除了
可以
改善
骨盆前倾
外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善
姿势
不良、过度使用肌肉所带来的不适。 步骤1 ：四足跪姿在瑜伽垫上。 步骤2 ：将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。 步骤3 ：双手合十摆放在胸口。 步骤...
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