学生族多用眼，护眼食谱有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

眼睛会出现短暂的暗适应，当缺乏维生素A时，这个暗适应的时间会很长，需要很长的时间才能看清东西，因此，补充富含维生素A的食物也会令眼睛适应黑暗的能力更强。做法：取天麻10克，大鱼头1个（约500克），瘦肉100克，蜜枣2个，生姜1片，煎汤，加少许食盐调味饮用。

富含叶黄素的食物。叶黄素可以吸收大量蓝光，减少可见光对视网膜的伤害，具有预防视网膜色素变性 黄斑病变 白内障等作用。维生素A。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。长期坚持服用枸杞菊花茶。这个应该是每日必备。我是切实感受到它的护眼强大功效。茶冲泡淡了我就把枸杞嚼完吃掉。

甜椒富含维生素C，能保护眼部血管健康，可以降低人患白内障的风险。但高温加热会破坏此类维生素，所以最好生吃。白菜、花椰菜、木瓜和草莓也有类似作用。黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等还富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

花青素-抗氧化，改善眼疲劳，减缓视网膜细胞老化。例如：蓝莓，蔓越莓，黑枸杞等深紫or深蓝色的水果。还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。黑芝麻炒熟研成粉，每次1汤匙加入牛奶中服用，还可以加入一汤匙蜂蜜，长期饮用，能改善眼球代谢。，维护正常的视觉功能，预防干眼症，夜盲症以及视力衰退。含维生素A丰富的食物有奶类，动物肝脏以及红色肉类，蛋类，以及少量黄色植物性食物等等。

Answer 2

保护眼睛平时可以多吃些胡萝卜，而且胡萝卜炒熟了吃，比生吃更加有营养，炒熟的胡萝卜才能释放出胡萝卜素，当然也可以榨汁每天喝一杯。水果可以多吃蓝莓，蓝莓是保护视力的佳果。

Answer 3

我们可以参照食谱做一些护眼的食物给孩子吃，同时的话，我们可以买一些水果，比如桂圆，龙眼什么的给孩子吃

Answer 4

食谱一：萝卜粥
　　胡萝卜60克，菊花20克，粳米30克，葱、盐、味精、香油适量;胡萝卜洗净切片，放入盘中备用。菊花加水适量，水煎2次，煮沸20分钟，将2次滤液(约500毫升)合并，与胡萝卜、粳米共同煮粥，等粥热时，加入葱、盐、香油调味品，即可食服。
食谱二：山药粥
　　干山药片30克，糯米50克。山药、糯米加适量沙糖同煮粥。可供早晚餐温热食用。该粥补脾胃，滋肺，补
食谱三：猪肝绿豆粥
　　新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。