你可以通过以下几种方法进行调节下自己的情绪。
一、情绪转移法
你有没有发现有时候你越想那些让你不开心难过的事，越让你觉得很烦，那么赶快停止大脑想那些事，有意识地转移自己的注意力，让自己暂时放下那些让你不开心烦恼的事，不要去理会它们。
试着去做点其他的事情来进行调节放松。如看搞笑电影、打游戏、出去散散步、吹吹风、大声唱歌、听听轻音乐、做做仰卧起坐、聆听大自然等。
这样有利于你的心情逐渐变得没那么烦躁紧张，情绪逐渐得到缓解。不过要注意几种方法可以融会贯通，注意时间要适当，像打游戏就必须得限定自己的时间，以免上瘾而耽误了我们重要的工作学习。
二、情绪宣泄法
当你难过伤心或者生气的时候，学会把它们发泄出来，不要闷在心里，对着山大喊、找个地方大哭一场，找自己的闺蜜、朋友或亲人倾诉，去健身房打沙包、用写日记的方式写下你为什么这么伤心难过。
或者把那些坏情绪写在一张大A4纸上，然后撕掉它们，狠狠地扔进垃圾桶里，这样有助于你释放掉内心那些郁闷心事。
当然我们也要注意发泄的时间、地点、场合要适当，想想你大半夜跑小区楼下鬼哭狼嚎的发泄心中的不满，估计不是得到别人的安慰理解，而是从窗户扔来的一双双鞋底板（开玩笑了，哈哈），当然我自己一般的情绪发泄就是写东西，听节奏快的热歌或者找朋友聊天。
三、自我安慰法。
当我们做某些事情失败或者得不到时，我们不必事事都跟自己较真，不妨给失败找个冠冕堂皇的理由，来安慰一下自己。就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的一样，不妨运用一下"酸葡萄心理"。
如现在网上很多网红，人家长得不仅漂亮，而且还高白瘦，家里还很有钱，我们这些平凡人只有羡慕嫉妒的份儿，这时你感到很自卑消极绝望对生活没希望了。
不妨这样想想，她们那么漂亮肯定是整容了，她们那么高肯定打了增高激素，她们那么瘦肯定得了什么病不健康，她们那么有钱肯定是靠黑社会来路不明（当然这只是个无敌意的幽默例子），这样子想想，你的心情也就没那么差了。
自我安慰总给自己找失败理由欺骗自己，我们只是偶尔借用这种方式的自我安慰来释放心里面那些自卑消极情绪，为的是能够尽快让自己从自卑消极心理逃离出来，然后满血复活地继续揣着梦前行。
四、语言节制法
当我们情绪激动想要发脾气，想要摔凳子拍桌子砸人的时候，一定要在心里面告诉提醒自己或者默诵轻声警告。
“啊啊啊，我要冷静冷静，不能生气不能生气，千万不能冲动”、“我要保持自己的形象，注意自己的表情”、“生气就是拿别人的错来惩罚自己”、“生气对身体不好，容易让自己变得衰老”、“我需要冷静，成功的人都是这样子做的”等词句，抑制住自己的情绪，让自己慢慢冷静下来。
彼得·阿柏拉德说：火气甚大，容易引起愤怒的烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情，那是一时冲动而没有理性的行动。
每次要冲动的时候，就告诉自己“冲动是魔鬼”，或者让自己安静沉默等待十分钟看看，是否还会生气，这些方法对我们控制自己的情绪很有帮助，而且还体现了你的从容淡定的风度气质。我也时常用这种方法来控制自己。
学会摆正自己的心态，平和待人处事。
如果你是一个情绪化的人，凡事跟着情绪和感觉走。就很容易被别人利用这种情绪，比如：有人利用你的情绪，激起你的反抗或者好奇，然后引导你做出错误的行为，比如争强好胜，为了证明自己而做一些傻事。而最好的方式是无视这种情绪，形成对自我的认知，同时在任何时候，学会自我控制。避免陷入到别人设计的情绪陷阱里。
社会奖赏的目标不一定是真正的目标。要在利诱的目标之外建立一套自己的目标，形成自己可控制的奖赏。比如：工作就是工作本身，工作带来的一个是报酬，一个是成长。只要有这两方面的获取足矣。
而工作中的领导情绪，同事关系，则是附庸，做好自己即可，而不必要被这种附加的东西带来自己的情绪错乱。“成长奖励“就是自我设计的一套目标，以此进行衡量，而不是他人的标签。
外界事物令你痛苦，并不是因为他们打扰到你，而是肇因于你对他们的判断，而你有能力立刻消弭那种判断。，这句话的意思是说：你看到的世界是你的内心。如果你看到的都是竞争，尔虞我诈，那说明你的内心就是这么阴暗不堪。
进而这种意识又会不断寻求印证和强化，最终导致你无法和他人建立基本的合作关系。所以，应该减少这种负面思考，通过改变自己的判断来改变让自己痛苦的事情。
人的意识就像一个复杂的加工厂，或者也可以理解成一个决策体系。周围的各种实时的信息，比如语言、图片、其他人的情绪都是入参，而你的各种价值体系，经验组成了一套决策规则，最后对这些规则结果进行加权计算，输出了一个执行动作。