如何克服跑步比赛紧张？

Question

校运会 今天下午我400米跑 跑步前很激动 第一次参加 站在跑道上很紧张啊 腿麻麻的 喉咙很干 身体不佳 跑了最后一名 跑完后全身非常难受 平时怎么跑都行 可能紧张原因 明天就1500米了 怎么克服啊 再最后一名没面子了！

Answer 1

在跑步比赛，心情紧张是很正常的，为了不影响成绩，建议从以下几点调整。
跑步比赛前紧张的克服技巧：
　　1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。
　　2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。
　　3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。
　　跑步的注意事项：
　　在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。
　　跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。但适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张（比如手脚有软弱感和肌肉僵硬）则会让人在比赛中发挥失调。

Answer 2

即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。
紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。
如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：
1、上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。
2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。
3、心理暗示（对自己说：我不紧张，我是最棒的！）
4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。
5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。
呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

跑步前要热身 而且绝对要让自己保持兴奋状态 可以试着吼几下 也可以自行练习起跑

Answer 4

首先反复练习、提高水平，第二，赛前做好准备活动。第三，经常鼓励自己

Answer 5

跑前先克服一下自己的心理，状态要好，并做热身，肯定能行的。