中基数女生健身居家一周三练
中基数一周三练减脂塑形计划
中基数女生健身计划
周一：下肢
自重相扑蹲4组20次
左腿硬拉4组16次
右腿硬拉4组16次
交替斜后撤步4组20次
臀桥4组20次
单腿臀桥4组15次
中基数女生健身计划
周三：上肢
弹力带左划船4组15次
弹力带右划船4组15次
跪姿俯卧撑4组10次
哑铃卧推4组16次
弹力带二头交替弯举4组20次
俯身哑铃反向臂屈伸4组16次
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周五：核心+减脂
开合跳4组30次
高抬腿4组30次
后踢腿4组30次
仰卧交替对侧收腹4组20次
支撑交替侧提膝4组20次
支撑交替摸肩4组12次
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