高考结束,是自信、是轻松、是希望,是全力以赴后的如释重负,是拼尽全力后的坦然自信,谢谢努力的自己,然后开启无畏的新的旅程。3个月的长假马上到来,我们该安排自己做点什么?
我们可以选择居家健身,为自己减脂塑形,那我们该如何安排自己的塑形计划呢?
一、周一:下肢
1、交替侧弓步蹲4组20次,相扑深蹲4组16次
2、左腿硬拉4组16次,右腿硬拉4组16次
3、侧卧上抬腿4组20次,警桥4组20次
二、周三:上肢
跪姿俯卧撑4组10次,弹力带坐姿划船4组16次
站姿俯身Y宇伸展4组20次,站姿俯身T字伸展4组20次
哑铃二头交替弯举4组16次,俯身哑铃反向臂屈伸4组16次
三、周五:核心
1、触膝卷腹4组12次,仰卧抬腿4组12次
2、V字收腹4组12次,仰卧交替对侧收腹4组20次
3、支撑交替侧提膝4组20次,静态V宇对抗4组30s
日常居家锻炼可以准备一对小哑铃和一条弹力带,适当的增加一些阻力,可以让你的训练事半功倍。如果时间可以的话可以一周循环两次,切记动作节奏尽量要放慢!
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