快速调整心态并提高成绩需要综合考虑身心健康、学习方法和时间管理等方面。以下是一些建议：
关注身心健康：保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯，确保身体和大脑得到足够的休息和营养。
设定明确的目标：制定具体、可衡量和可实现的学习目标，将大目标分解成小目标，并制定相应的时间表。
采用高效的学习方法：了解自己的学习风格和优势，选择适合自己的学习方法，如制作复习笔记、参加讨论小组、做练习题等。
分配时间：合理规划学习时间，为不同科目和任务分配适当的时间段。使用时间管理工具，如番茄钟法（Pomodoro Technique），将学习时间切分为专注的工作块和休息时间。
制定优先级：确定任务的优先级，优先处理重要和紧急的任务，避免拖延和临时抱佛脚。
寻求帮助和支持：与老师、同学或同事交流，寻求他们的建议和帮助。参加辅导班、学习小组或请教专业人士，提高自己的学习效果。
建立良好的学习环境：创造一个安静、整洁和有秩序的学习环境，远离干扰因素，集中注意力。
关注自我调节：学会管理压力和焦虑情绪，采用放松技巧如深呼吸、冥想或运动，以保持良好的心理状态。
激励自己：给自己设定奖励和激励机制，每完成一个小目标就奖励自己，保持积极向上的动力。
反思和调整：定期回顾自己的学习方法和成绩，找出改进的空间，调整学习策略和计划。
记住，每个人的情况和方式都不同，需要根据自己的特点和需求进行个性化的调整。同时，保持积极的态度和坚持不懈的努力，才能提高成绩并实现自己的目标。