怎样练得自己：出拳快，起脚狠？

Question

如题所述

Answer 1

出拳快，要求你的肩部肌肉有力量，其次你的
肱二头肌
和
肱三头肌
的肌肉要有一定的拉力，和协调力。因为当你出拳时你的肱二头肌处于拉伸状态肱三头肌处于收缩状态，如果没有一定拉力（换个词说就是张力）的话，出拳时速度就会受到限制，同理，当你收拳时，你的肱三头肌处于拉伸状态，肱二头肌会收缩，如果这两块肌肉不协调，速度同样会受限制。而且你还得锻炼你的
腕力
，否则即使出拳快，打到别人时也没有力量反而受伤的会是自己。你可以做俯卧撑，双手要叉大一点的那种，锻炼肩部肌肉力量。双手叉小一点的那种，锻炼肱二头肌和肱三头肌。你不妨试试。
起脚很，首先得锻炼你的腰力，所谓腰马合一，正是如此。其次锻炼你大腿根部肌肉的力量，最好练到腿能抬到与你眉毛一样齐，能够保持不动。再锻炼你膝关节的力量，练到单腿能一次性做
深蹲起
20次以上。再有就是经常跑步，走路，可以使你的脚更有力，更协调。