肱二头肌是最不容易受刺激的肌肉，想要刺激到位最少应该在20组以上。
最好的锻炼时间在17.00--19.00，锻炼时间不要超过一个小时（不算热身），保证强度。
热身 5-10分钟慢跑，5分钟准备活动，活动下关节，选择一个合适的重量，不要太重做20个让肌肉适应。
锻炼 一下说的X个每组的标准是 你合适的重量 做x个力竭
站姿哑铃锤式弯举 8-12个/组 做4-5组。组间休息一分钟，动作结束休息2分钟。
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
坐姿弯举（手肘靠住大腿内侧）8-12个/组 做4-5组
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
如果有人帮你最好，一定坚持把最后几个动作做完，张肌肉也就是最后几个动作。
最好的锻炼时间在17.00--19.00，锻炼时间不要超过一个小时（不算热身），保证强度。
热身 5-10分钟慢跑，5分钟准备活动，活动下关节，选择一个合适的重量，不要太重做20个让肌肉适应。
锻炼 一下说的X个每组的标准是 你合适的重量 做x个力竭
站姿哑铃锤式弯举 8-12个/组 做4-5组。组间休息一分钟，动作结束休息2分钟。
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
坐姿弯举（手肘靠住大腿内侧）8-12个/组 做4-5组
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
如果有人帮你最好，一定坚持把最后几个动作做完，张肌肉也就是最后几个动作。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-10-27
二头肌锻炼的主要动作是弯举:手持重物,胳膊下垂,然后二头肌收缩使小臂抬起再放回,整个过程算一个动作,动作的变种很多
注意举起与放下的动作都不要太快,放下的时候注意控制,举起时不要摇晃身体借力
第2个回答 2011-10-27
时间可以选择在晚上，锻炼1-2个小时，肱二头肌肉可以通过举哑铃来锻炼，双手交换举，每次12个做4组。
第3个回答 2011-10-29
每天晚上9:00-9:30，做俯卧撑做到手酸为止，坚持一个月，你的肌肉就会很明显的，还有你的肱二头肌，重要的是多喝点开水，身体每天的新陈代谢要正常！
第4个回答 2011-10-27
早上起床后活动下筋骨，然后开始锻炼，你可以躺着 也可以站立，这药看你的爱好了
第5个回答 2011-10-27
二头肌锻炼的主要动作是弯举:手持重物,胳膊下垂,然后二头肌收缩使小臂抬起再放回,整个过程算一个动作,动作的变种很多
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