哑铃练肱二头肌和腹肌，求助健身大侠。

Question

本人高一，16岁，1.68cm，想买副哑铃练肌肉。主要想练肱二头肌和腹肌，我想问下各位高手，该如何去练，买多少公斤级的哑铃。求助各位健身大侠。
补充：体重55KG，平时学习没什么时间，中午有1个小时，晚上半小时。

Answer 1

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
手臂
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Answer 2

功夫不在深而在于精。你可以多吃那些健身的蛋白粉或者是鸡蛋白或者牛肉,再按你的时间来练

Answer 3

多少公斤看你能拿得动多沉的 别人拿多少你就拿多少吗?
最近天天抛在健身房的路过

Answer 4

腹肌最好的办法双头翘，就是和仰卧起坐一样，只是加上了腿部一起动。有条件的去学校肋木架上面做肋木举腿。不懂可以问问你们体育老师，这个是做腹肌的最好办法。
至于肱二头肌，平举多做做就行了- -哑铃根本不需要买，最好能够用杠铃 - -这个也是学校有的--
回家么做做仰卧起坐，俯卧撑就行了，对于你练体型非常好。