（一） 明确目，自觉锻炼
自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变 异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以， 坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需 要和自觉行动。
（二） 持之以恒，持久性
任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。故运 动贵在坚持，贵在终身。
（三） 循序渐进，渐进性
即任何人的运动都必须量力而行， 循序渐进。 先进行简单的小量运动， 待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼．
（四） 合理的运动负荷
指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的 生理负荷。即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合 理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体 质。 运动负荷＝运动量× 运动强度 运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度 和负重量。心率不超过 120～130 次／分为小强度；心率达 155 次／分为中等强 度，心率在 180 次／分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理 安排运动负荷。强度加大，量则要相应减少；强度小，量可以相应增加。作为增 进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。 即：每分钟心率次数＝170 次－年龄。
（五） 全面发展
全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体 的各个部位、 各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面 而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各 器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约， 某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系，如果处理得当就能相 互促进、共同提高。反之，将会导致身体畸形发展，甚至有损健康。在坚持自我 终身体育运动锻炼中， 从事任何一项健身运动项目， 对人体的发展都有一定作用。 但由于体育运动项目繁多，而又各具不同特点。其作用用于机体不同部位、器官 系统的效果都不尽相同。因此，坚持自我终身体育运动锻炼时，就应该利用多种 形式、手段、内容和方法进行全面锻炼，只有这样才能全面优化人体自身生命系 统整体功能。具体地讲，在体育运动锻炼时，应注意均衡性、对称交替性。
（六） 从实际出发
自我终身体育运动锻炼要求从自身实际需要出发， 按照自身的意愿， 自由、 自主、 自控、自娱和自乐。人的身体状况千差万别，不同的人或同一个人在不同的机能 状况下对运动的爱好、对运动量的负荷能力也不尽相同。因此，在坚持自我终身 体育运动锻炼时，锻炼的任务、内容、手段、方法和运动负荷等都应该以符合自 身特点和具体情况来确定。具体地说，要根据自身的年龄、性别、健康状况、生 理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识及技术水平的差异量力 而行。从实际出发，要做到既有一般要区别对待，使之经过一定努力以后，让身 体生命系统整体功能得到提高。 体育运动锻炼最好是根据各人的爱好和特点进行。 这样可使运动锻炼变被动为 主动， 增加健身效果。 另外， 根据气候变化， 进行相应的体育运动， 如夏天游泳、 冬天滑冰等。总之， 运动量的大小、 时间长短， 都要因人的体质、 爱好、 年龄、 环境等因素定。
（七） 巩固提高
坚持自我终身体育运动锻炼， 不仅要求现在要掌握强身健体的知识、技能和技 术，而且要求要终身掌握，并要在实践中不断巩固提高，这是大脑皮层建立动作 定型的结果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考