第1个回答 2013-11-06
跑步的好处 1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4.促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5.保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7.保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8.储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 9.塑形 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-11-06
短跑其实就是三个阶段的,一是起跑和加速,二是途中跑,三是冲刺. 一般来说段跑高手都是前30米底着头跑的,慢满提高重心,抬起头!
但长跑就不一样,需要一定的节奏,动作要和谐!
一般腰和后背都是直的!~
希望能帮到你!
第3个回答 2024-04-18
跑步的艺术：肢体律动的交响曲
跑步，被誉为“穷人的马拉松”，看似轻而易举，实则是一门博大精深的技艺。想要跑得酣畅淋漓、轻盈矫健，掌握正确的跑步动作必不可少。下面，让我们一同开启一场身体律动的探秘之旅，领略跑步的基本动作。
脚部：轻盈落地，强劲蹬踏
跑步伊始，双脚交替触地，似蜻蜓点水般轻盈。脚尖率先着陆，随后脚掌平稳过渡到足弓，再到脚跟，形成一个流畅的缓冲过程。落地时，膝盖保持微曲，缓冲冲击力。蹬踏时，脚掌蹬向地面，为身体提供向前推进的动力。切忌脚掌全掌落地，会增加腿部负担，影响跑步节奏。
膝盖：灵活弯曲，轻盈迈步
膝盖在跑步中扮演着至关重要的角色，负责屈膝和伸展，将身体向前推进。迈步时，膝盖自然弯曲，抬腿幅度适中。伸展时，膝盖逐渐伸直，带动小腿向前摆动。膝盖弯曲角度不宜过大，否则会阻碍步幅；但也不宜过小，否则会影响跑步效率。
臀部：强有力支撑，推进加速
臀部是跑步中不可忽视的力量源泉，负责支撑身体、加速推进。跑步时，臀部肌肉收紧，提供稳定的支撑。迈步时，臀部肌肉发力，将身体向前推进。着地时，臀部肌群协助膝盖缓冲冲击，为下一步迈出蓄力。
手部：协调摆动，保持平衡
双手在跑步中并非摆设，而是协调用来保持平衡、调节节奏的工具。摆动时，双手肘关节自然弯曲，与身体保持一定距离，前后摆动幅度适中。双手摆动与步伐协调一致，可以有效平衡身体，减少左右摇晃，同时还可以舒缓手臂肌肉紧张。
躯干：稳定核心，呼吸顺畅
躯干是跑步的指挥官，负责稳定核心、协调各部位动作。跑步时，躯干保持正直，腰部挺直，腹部收紧。核心肌群稳定，可以提供强大的支撑力，保证身体平衡。躯干稳定也有助于顺畅呼吸，为身体供氧。
呼吸：节奏舒缓，顺畅供氧
呼吸是跑步的命脉，为身体源源不断地供氧。跑步时，采用轻松自然的呼吸方式，避免憋气或过度换气。一般而言，每两到三步进行一次吸气，每两到三步进行一次呼气。呼吸节奏与步伐保持一致，可以有效缓解肌肉疲劳，增强耐力。
步幅和步频：因人而异，自由调节
步幅和步频是跑步中影响速度的重要因素。步幅是指每一步的长度，步频是指每分钟的步数。对于不同体型和训练水平的跑者，合适的步幅和步频会有所不同。一般而言，步幅过大容易造成身体前倾，步频过快容易造成肌肉疲劳。找到适合自己的步幅和步频，可以提高跑步效率，减少受伤风险。
姿势：昂首挺胸，轻盈前移
良好的跑步姿势能有效提高跑步效率，减少身体疲劳。跑步时，昂首挺胸，肩部放松，手臂自然摆动。头部保持中立位置，视线向前，避免低头或仰视。跑步过程中，身体自然前倾，但幅度不宜过大，否则会增加腿部负担。
结论：协调一致，享受律动
跑步的基本动作看似简单，但想要协调一致，真正享受其中乐趣，需要持之以恒的练习。掌握正确的跑步动作，可以提高跑步效率，减少受伤风险，让每一趟跑步都成为身心愉悦的体验。愿你在跑步的旅途中，领略身体律动的美妙，感受运动带来的无限魅力！