一、如何正确投掷实心球？
1、动作要领
①双手持球在头上，两臂屈肘体后仰。
②蹬地收腹猛用力，快速将球抛前方。
2、技术动作
①持球时两手手指自然张开成瓢状，虎口相对，推球的后半部（掌心要求空）于体前，两臂放松，两脚前后开立，两膝关节稍屈；身体前屈，两臂屈肘体后仰预摆（可做此预摆动作1——2次）。肩角拉开，大臂尽量向后引，使实心球尽可能远离身体，抬头眼看前上方。此时胸、腹部和大臂的肱三头肌肉群充分拉开，整个身体成“满弓”形，为最后用力做好准备。
②最后用力是投掷技术中最为关键的一环。首先双脚用力蹬地（使所产生的反作用力向上传递），迅速猛力收腹屈体（将收腹屈体的力量和蹬地所产力的力继续向上传递），同时以肩带上臂、以上臂带前臂、以前臂带手腕的两臂快速前摆，顺次完成力（动量）传递的“鞭打”动作，将实心球掷出。
③实心球出手时的甩腕拨指动作，除了使全身的力量通过其作用于实心球外，还有一个重要的方面就是保证实心球飞行的方向性。实心球出手后，由于身体向前运动的惯性，容易使身体失去平衡而冲出投掷线，造成犯规。这时应迅速降低重心，改变重心移动的方向，或者后脚向前一步，支撑住身体，以维持身体的平衡。
二、做哪些准备活动能有效地提高投掷实心球的成绩？
进行准备活动的目的，是在投掷前通过全身各部分的适当活动，提高中枢神经系统的兴奋性，使其达到适宜水平。准备活动还可加强各器官系统的活动，提高肌肉、韧带和关节的柔韧性、弹性和灵活性，克服各种机能活动的惰性。可以这么说，准备活动的好与不好，直接影响到投掷的成绩。准备活动分一般性全身准备活动和模仿性专项练习准备活动。投掷实心球前可在一般性全身准备活动基础上，重点练习两臂和腰部，使其充分活动开。这不但对成绩的提高有重要作用，而且对预防运动损伤也有积极的意义。
下面介绍几种投掷实心球的模仿练习动作：
①两脚左右开立，与肩同宽，两臂上举掌心相对，大臂后引，稍抬头、挺胸、做快速有力的挥臂动作5——6次。
②两手握住同伴的手，两脚前后开立，做蹬地送髋、挺胸、挥臂动作3——4次。
③原地徒手投掷实心球的动作，2——4次，要求动作正确、快速、有力。
1. 动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。
2. 动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。
预摆。
预摆时要求：心态要放松，不要紧张。双手持球头上后摆时，一定要展髋、展腹、展胸、两肩后张，形成背弓。同时收腹提气吸气。往前预摆时，呼气，放松。预摆的主要作用就是:一、调节心态。二、为最后用力做准备。预摆次数不要太多，2---3次为宜。预摆完成以后就进入了最后用力阶段。