我是高二学生，十七岁，想练下肌肉（主要是上身的肌肉，像背阔肌、肱二头肌）。求高人帮忙制定个合理的锻

Question

如题所述

Answer 1

高中的学习十分的紧张，所以我给你一个方案，隔天用30分钟的时间来进行锻练。
1、引体向上*5--10个。两手的间隔要时不时的进行变化，让背阔内肌和外肌都得到练习。
2、俯卧反身翘*20-30个.主要是腰肌。
3、俯卧撑*20-30个。主要练胸肌。
4、反手引体向上。手心面对自己。主要练二头肌。
以上四个动作可隔天进行一次练习，每次练习30分钟，每个动作循环练习2--3次，每个动作间休息30秒。练习一个月后可增加练习的量。
请参考一下。

Answer 2

年龄未到，这时候练肌肉事倍功半，而且影响身体发育，等20岁后再练肌肉吧。