在你看来，上班族如何安排自己的锻炼计划？

Question

如题所述

Answer 1

每天早起一个小时，出门去跑步快走。上班的时候早下车一两站地，步行去公司。不去做拥挤的电梯，享受爬楼梯的乐趣。

Answer 2

上班工作1至两小时，建议闭眼两分钟，单手食指拇指轮流旋按太阳穴。双手伸直，靠墙深蹲10，做两个扩胸动作，活动活动筋骨。晚饭后休息一小时再跑步，一周可以长跑两次，工作日期间小跑即可。女性同胞不要选择偏僻路段，可以和同事搭伙。

Answer 3

早睡早起养成自己的睡眠习惯，成人睡眠保持7-8个小时，夏季11:00-6：00，冬季往后延半小时至一小时。清晨阳光初起，做个简单的肢体拉伸扩展运动，周末适宜小跑，然后吃个早餐。

Answer 4

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。运动的时候不能给自己太大的压力，更不要给自己定一个特别难完成的目标，只要每天让身体得到充足的运动之后，就可以了，真的没有必要做太多多余的运动。

Answer 5

工作间隙，你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。