其实在现在紧凑的社会生活中，不必可以去追求健身，其实如果注意，健身无处不在。
1、步行去上班
长期坚持步行上下班，可以使心脏更 加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养 物质在体内加快消化和吸收，而且可以减 肥。实验证明，如果一周有四次45分钟轻 快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思 维活动变得更清晰、活跃，提高工作效 率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。步行可提高夜间睡眠质量。经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性，减少得乳腺癌的可能性。
2、饭后去遛弯
“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。
提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。
3、周末去旅游
越来越多的人体验到转换生活习惯给健康带来的正面影响。在家里尝试改变生活方式可能很容易被各种琐事打断，养生旅游创造了一个积极的环境，让客人在专业的指导和帮助下养成健康的生活方式，从而获得更长久的健康改观。
4、下午去爬山
首先爬山是有氧+无氧+力量结合的运动方式，对心肺耐力以及骨骼健康益处良多。在我国古代，归隐山川的修行者选择地点往往在山上，而他们的身体素质也是极好的。不是仅仅跑步能比的。
快节奏的生活中，对于职场打工人来说，是很富有挑战性的，因为健身需要持之以恒，有充分富足的时间来养成自己健身的习惯，但是职场人来说，绝大多数时间可能都在工作岗位上忙碌，而经常性的忘了健身的事情，等想起来可能也过了健身的时间。所以对于职场打工人来说能够合理安排健身尤其重要。
做好时间安排：做好短期和长期的规划，最好细致到每个小时，有了完整的规划，才能按照进度进行相应的安排，并达到自己的目标；
相互监督：最好是能够找到一个相互伙伴，相互帮助、相互鼓励、相互督促，即使有时候会忘了，或者坚持不下去的时候，也能够给彼此鼓励并坚持下去；
合理的饮食：健身过程中，合理健康的饮食尤为重要，需要做好饮食规划，并且有充分的科学依据；
对于职场人来说，每天要上班工作，非常辛苦。下班回家感到很累，就会休息。……这样一来，就没有时间进行健身锻炼了。
这样的状态，对于职场人来说，是不利于身体健康的。……久而久之，就容易出现各种问题。
因此，职场人需要合理安排健身锻炼，让自己的身体更加健康。
具体来说，职场人可以安排以下几种类型的健身锻炼方式。
1，工作间隙活动筋骨。
职场人在工作时，经常会保持一种状态，长时间工作。
这样的身体状态，对于自己的身体健康是很不利的。
因此，职场人应该充分利用工作间隙时间，进行舒筋活血的活动，这样可以避免身体长期保持一种姿势是所带来的疲劳，让自己身体状态得以恢复。
2，下班回家适度锻炼。
靠工作间隙进行的舒筋活血的活动，是不足以锻炼身体的。
因此，下班回家以后，自己需要进行适度锻炼，让身体状态得到锻炼。
因为晚上还要睡觉，因此这类锻炼到强度和运动量不宜过大，这样才能确保健身锻炼与休息睡眠的兼顾。
3，休息日健身运动。
由于下班以后的锻炼强度不足，所以并不能真正调动身体状态。
因此，职场人需要在休息日进行比较高强度和运动量的健身运动。
经过这类健身运动，可以充分调动身体机能，让身体各个器官组织得到锻炼强化，从而达到强身健体的目的。
以上三种锻炼方法，就是职场人合理安排健身锻炼的最佳方式。
首先，你得规律的健身。
不能三天打鱼两天晒网。
做好计划，根据自身工作情况，安排一个固定的时间，合理的频率，按计划完成健身。
其次，找个合适的健身场所。
如果你公司或者公司附近就有健身房，那就太好了。不会在去健身房的路上耽误太多时间或者精力。
最后，最好找个伙伴。
有朋友同事互相督促，不仅能避免个人的惰性，还能互相纠正动作，学习经验。或者找个健身教练也是能起到同样效果的。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好不吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗?