在瑜伽练习中，大家都知道打开胸部和背部是非常重要的，因为打开胸部是背部弯曲的基础，此外，打开胸部也非常有助于打开肩膀，在日常生活中，驼背和呼吸的问题也与胸部的张开密切相关。
今天，我们给大家推荐一组简单的瑜伽练习，帮助大家打开胸部和背部，瑜伽初学者也很容易掌握，大家可以在家练习，让我们一起来看看吧。
1、婴儿式
跪在垫面上，双脚并拢；膝盖打开略大于臀部的宽度；臀部紧贴脚跟坐着；吸气伸展脊柱，向前向下呼气；双臂向前伸展，保持2-3分钟。
2、小狗式
坐立的婴儿式准备，身体向前和向下呼气；把手肘放在瑜伽砖上，额头放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同时，向下打开胸部，保持动作2-3分钟。
3、小桥式
仰卧在垫面上，膝盖弯曲靠近臀部附近；双脚张开，像臀部一样宽，脚趾指向前方；呼气，慢慢抬起臀部；将瑜伽砖放在臀部下方，双手放在身体两侧，保持动作2-3分钟。
4、小桥式变体
小桥式准备，依次慢慢伸直你的双腿；脚跟放在缓冲垫子上，脚趾朝下，保持2-3分钟。
5、鱼式
仰卧在缓冲垫子上，在胸椎后面放一块瑜伽砖，另一块瑜伽砖放在脑后；双手紧握，肘部向后打开，通过调节瑜伽砖的高度来增加开口的深度，保持动作2-3分钟。
6、仰卧英雄
跪在缓冲垫子上，双脚放在臀部两侧，臀部放在双脚之间，仰卧，瑜伽砖和枕头放在背后，你可以根据你的身体状况调整高度。
通过以上介绍的6个瑜伽体式，相信大家可以很好地解决圆肩驼背的问题，要知道，圆肩驼背，很大程度上是背部没有打开，今天提到的这6个动作，可以帮助大家打开背部，让你在瑜伽练习中，可以更加游刃有余。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-14
第1个原因就是在你练的时候没有掌握正确的要领方式方法，不能去拉伸的时候没有到达极点，所以就变成元间驼背，第2点就是在你练的时候，那么拉伸的力度没有到达极限，最后就变成这个样子。
第2个回答 2020-09-16
原因是因为你在练的时候没有掌握正确的要领方法。不能够去拉伸到极点，所以造成了圆驼背部。或者是在练习的时候力度没有达到极限。
第3个回答 2020-09-16
可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。
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