怎样才算久坐？

Question

如题所述

Answer 1

目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。而由于每个人的体质存在差异，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象，在实验中久坐时间的比较也不尽相同。美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确说法: 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。加拿大卫生局发出指南称，如果每天超过8小时就被称作久坐。不管怎样定义久坐时间，很多人其实依旧外于超标状态，而且久坐伤害特别大。
久坐伤骨
我们的软硬组织健康与否，可以简单归纳为“用进废退”。无论是增加负重，还是停止使用，肌肉和骨头都会对此作出反应。骨骼的密度也会相应地变高或变低，肌肉也会变得更强壮或羸弱。
久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。
此外，我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，长期下去就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。久坐靠在椅背上时，我们大部分的背部肌肉都会变得松散。
久坐伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，降低大脑思维的活力，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐伤心
经常久坐血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动得更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会倍增心血管疾病发生概率。
久坐伤肌肉
我们身体的核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。
如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。
久坐伤胃
久坐会造成胃肠蠕动迟缓，会减少消化液分泌，时间久了会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症。
忙碌一天之后去健身、跑步也无法弥补久坐不动对身体的伤害，关键的原因之一是久坐不动会造成动脉机能失调，长期久坐各种心脑血管问题会随之而来，难以通过定期健身解决。

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Answer 2

怎样才算久坐，到现在为止，还没有一个公认的明确"数值"；人的身体状况各不相同，能承受多久的"久坐"，个体化差异特别大。

但是，对于大部分人来说，每天超过8~12个小时坐着不动，就算是"久坐"了；像是长途车司机、IT行业、学生、宅在家看电视的"阿宅们"，都是特别容易久坐的人群。

而且，并不是坐了4个小时，起来活动2、3分钟之后，再度以同样的姿势坐回去，就不算是"久坐"了。有研究表明，所有人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过 90 分钟。

为了避免久坐，最好每隔1个小时左右，就起来活动10分钟左右，这样能够改变你的姿势，防止肌肉僵硬。

Answer 3

一般情况下，如果是连续坐三个小时以上，就可以被算作是久坐。经常的坐在那里不运动的话，就会导致人体的免疫力下降，下肢的血液循环容易受到阻碍，并且长时间的久坐还会让人感觉到腿麻，这种情况就是由于血液循环不流畅引起的。并且经常久坐的人，因为缺少运动，还容易长胖，也会增加患病的几率，所以人们在工作和学习中都要注意劳逸结合，不要长时间的久坐。

Answer 4

你一天会坐多长时间？

现代社会，有太多人需要作者办公，即便是回到了家，依旧是坐着看剧、玩游戏、吃饭、休息。你知道吗？久坐的危害极大！

美国研究人员针对16万志愿者进行了14年的调查研究发现，人们如果每天坐着的时间超过3小时，将可能减少2年的寿命！长期久坐的人，如果坐着工作的时间超过10年，罹患结肠癌的几率可增加1倍，直肠癌的患病率可增加44%。

久坐的危害

不仅如此，久坐还可能引起下列不适症状，危害健康，请大家一定要注意，引以为戒。

01

久坐引起心脑血管疾病

久坐的人脂肪较多，血流较慢，血压、血脂偏高，容易患上心血管疾病。

02

久坐导致脊椎疾病

长期久坐，身体重量集中在脊椎骨底端，长此以往会引起脊椎变形，诱发弓背或腰间盘突出等。

03

久坐导致下肢血液循环不良

长期久坐下身被压迫，会减缓血液循环，过多体液集中到腿部，严重的甚至引起腿部浮肿、静脉血管曲张甚至血块。

04

久坐易患上痔疮，引起肛门异常

长期久坐会压迫直肠，这会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，久而久之就会出现痔疮、肛裂等不适症。

05

长期久坐影响消化功能

长期久坐不动，不利于胃肠蠕动，会影响到身体的消化，甚至引起食欲不振、腹痛腹胀的情况。

06

长期久坐出现头晕脑胀

长时间久坐保持一个姿势，容易腰酸腿软、头晕脑胀、脖子僵硬，明显出现颈椎、腰椎的相关疾病。

该如何预防，减轻久坐的危害呢？最根本的方法就是养成每半小时到1小时，站起身活动活动的好习惯，坐着的时候，也别忘了保持良好正确的坐姿。

良好坐姿的要求

①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

②臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；

③键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；

④在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

除了上述方法，我们还要注意这些小细节

1.可以尝试坐在不稳定的物体上，如健身球，锻炼自己的核心肌肉群。

2.每天走走路，既帮助缓解久坐带来的身体损耗，还可以减少体内脂肪。

3.不妨试试做做瑜伽，里面的猫式和牛式都是不错的背部伸展姿势，可以有效缓解久坐后身体的疲劳。

4.久坐以后，也可以缓缓抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，如此锻炼腿部肌肉，缓解久坐疲劳。

5.双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次垫脚运动，可以使下肢血液回流顺畅。

以上是久坐以后放松的方法，不妨试试看，在久坐以后做做这些动作，能起到意想不到的放松效果呢~

【参考文献】

[1]云琪. 久坐的危害不容小觑[J]. 安全与健康,2021,(05):77.

[2] 久坐的危害,看完你还敢坐一天吗?[J]. 吉林蔬菜,2019,(01):27.

[3]于丽珊. 如何减轻久坐的危害[J]. 求医问药,2013,(02):59.

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Answer 5

坐多久才算久坐 一般久坐不是暗一天时间来算的，当然，通俗说法也有很多人把一天坐9小时以上称为久坐，一般连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿都算久坐。久坐易造成血液循环障碍、腰椎间盘突出等危害，要多加注意。建议在端坐2小时后应站起活动，利于血液循环，减少久坐的危害。