矫正实践
（1）、练习用手将胸、腰贴在墙上
站一步远离墙壁，墙上，抬起你的手臂和支持移动你的上半身向前尽可能抓住你的胸部，降低你的腰，不要移动你的脚向前，按你的胸部靠在墙上，保持了4次，然后恢复。这个练习要经常练习，让孩子逐渐形成挺胸背起的姿势。
（2）、双臂翻滚抱胸、抱腰训练
站在离墙一步的地方，背对着墙。举起并保持杠铃，手臂里外。然后抬起你的头，尽量把你的胸部抬高。保持4拍，恢复。做6到8次，自然呼吸。
（3）、反手挺胸运动
双腿伸开，双手交叉，握紧，然后双肩抱起，双臂举至最高点，胸部挺直，腰部恢复。打2步，走1步，16次。
（4）、坐直背部
领带在椅子上（不要太硬），如小皮球等，人坐在椅子上，臀部尽量内倾斜，支持一个对象，两只手抓住椅子向后，下一个尽可能在剪辑两个手臂，抬头，伸出的胸膛。4．完成一拍，做6～8次。
（5）、丰胸运动
张开双腿，双臂在身前抬起，然后向两侧张开，扩大胸部，然后恢复正常。重复这个练习16到20次。需要迅速向后扩大胸腔，并有一定的力量。扩张胸部时，头要抬起，胸部要挺直，腹部要收进。
（6）、在胃的两端升起
俯卧于地板上，膝盖伸直，拉紧脚趾，两臂在前举，两臂和两腿同时从两端提起，背部肌肉收缩，然后恢复，做8～12次。要求双腿夹在一起，挺胸站立。
（7）、仰卧弓背：仰卧，双臂在身体两侧伸直拉地，向后抬离地面，用力向上挺胸，坚持2秒钟，然后恢复，做8～10次。要求挺胸，背从地面到最高点，颈部不能放松。
（8）、绕肩抱棒：双腿张开，双手抱棒略大于肩宽，将棒举过头顶，将棒包在臂后，将棒往后移，再将手臂由后向前抱。练习12到15次。手臂要伸直，挺胸收腹，肩膀前后缠绕。
(9)、爬行动作手和脚趾在地上，像婴儿在地上爬行。距离由短变长，速度由慢变快。也可以沿着直线或圆圈爬升。为了防止把手磨损，可以带上手套，每天攀登两次，每次10-15分钟。
（10）、将身体翻直，在床上翻，每天2次，每次5分钟。不要走得太快，以免晕眩。
（11）、太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰始终保持自然舒适的直立位置，对驼背有很好的矫正效果。
（12）、挺胸自然站立，双手放在臀部，伸直头，先向左转，再向右转，重复30－40次。要做到这一点，试着挺胸收腹。
（13）、站立自然，棍身转动。将两根一米长的棍子放在背部的肩胛骨上，同时挺胸20－30次。
（14）、躺在床上，双臂伸开，双肩靠近床，头部自然向后仰，双臂伸开，向下摇晃20～30次。
仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，拱起身体像一座桥，停5－10秒使其坠落，如此反复做10－20次。
（16）、俯卧撑。双手和双脚触地，抬起头、颈和身体。练习屈肘推臂，身体无地面直上直下的动作，重复15－30次。
（17）、面向后方的立法。民间又称“蝎子爬墙法”。距离墙前1米左右墙站，下两只手和肩膀同宽距离墙30～50厘米的地方土地，伸直两腿向后翻墙上，两只脚。每次坚持1～2分钟为宜。
（18）、贴墙站的法例。保持高跟鞋在一起，甚至略有团结膝盖，收紧臀部，小腹略，自然伸直胸部，肩膀应该平坦，稍微延长，双臂垂向身体两侧稍微，脖子应该直接和接近衣领，下巴稍微关闭，头应该推高。保持脚跟，小腿，臀部，肩膀和后脑勺接近墙壁。每天1－2次，每次不少于30分钟。
（19）、后臂振动法。坐在椅子上，双臂伸直，头向后仰，朝向前方。或者将你的手臂从两侧伸出，从前向后移动，头向后倾斜。每次10到20分钟。
（20）、横向振动臂。上身坐着或两腿分开站立，双手直放在头侧，掌心相对，适当用力至腰部以上身体向右来回摆动。重复30到40次。
（21）、水平杆悬挂法。站在高约2．5米的单杠下，双手分开与肩同宽，抓住杠身，使身体自然伸展悬挂，然后以小幅度上下摆动。每次一到两分钟为宜。
（22）、睡觉时，你可以试着睡在硬床上，每次在枕头上休息10－20分钟。
（23）、爬行运动：像婴儿一样在地上爬行，手脚放在地上，距离由短变长，速度由筒到筒。每天爬行两次，每次0－15分钟。
（1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
（3）背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
（6）俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
驼背晚上采取什么睡姿
点击图片进入下一页 (1/2)
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
驼背晚上采取什么睡姿
点击图片进入下一页 (1/2)
（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.
（19）后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
（20）侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
（21）单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
（22）睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟
（23）爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。本回答被网友采纳
晚上纠正驼背的方法，现在应该是使用斜面护脊床垫，如下，经常这样纠正三个小时，效果是很好的，当然，还要结合白天的方法。请参考 ！
