做俯卧撑好还是双杠好

Question

我想练胸肌。已经做了3个月俯卧撑了，现在觉得双杠效果可能好点
只能做一种我应该做什么

Answer 1

俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉和肱三头肌，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言没有双杠臂屈伸好，但双杠臂屈伸主要锻炼胸下缘和肱三头肌，所以要想练好肌肉就都需要，还要加入其他动作效果更好。

　　4个练胸必备动作：

　　下斜俯卧撑练胸上部

　　

深度俯卧撑替代一般标准俯卧撑能更刺激胸部肌肉

　　练胸中缝外侧

　　练胸下缘 手宽于肩膀 身体前倾

Answer 2

有详细的计划吗？个人推荐俯卧撑，开始可以每天两次，每次3到4组，每组15个，组间休息半分钟，上午一次，晚上一次。最好饭后一个小时再开始，也不能太晚，会影响睡眠。双杠姿势发力不标准可能对三角的刺激更大。俯卧撑感觉太简单可以减少组间休息时间，抬高脚等方法。

Answer 3

非要2选一的话，就选双杠吧，比俯卧撑难度要大。当然双杠效果好了。追问

那如果两个都能做呢

追答

双杠的练习方式有很多，当然刺激的区域也就不一样了。你也可以利用双杠刺激那些俯卧撑效果不是很好的位置。

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Answer 4

当然 双杠和单杠好啊 效果很明显的 特别是增肌。
个人感觉杠上运动比较累 动作也激烈 所以效果要强一些。
俯卧撑 毕竟是正常人都能做的 真正的徒手训练。

当然 如果两样结合的话 就可以取其两点长处 属于 好上加好。上好佳？
不过如果你两样都结合的话 最好气力分工明确 免得 力气不够。

Answer 5

嗯....俯卧撑吧，俯卧撑那3种方法够你玩了。

双杠也行，三角肌受力多一些，也能练到胸。