现在有健身房的普遍普及，那么健身房人群也越来越多，在我们健身时以及健身房里减肥的人群有很多，那么在减肥期间由于要控制饮食的要求，许多人都会在减肥时因为不能吃而感到痛苦，那么这个时候我们到底该如何吃而不会让自己感到饿又能控制住自己的饮食呢？
首先绝大部份的人控制饮食的方法都是错误的，因为她们控制饮食的办法就是正常饮食，只不过少吃一点而已，那么这种思维模式是非常错误的，我们应该明白在减肥期间，我们不应该减少饭量，而是应该控制摄入的食物！因为在减脂期间我们由于控制饮食，所以会感到饥饿，那么这个时候我们就要对自己的食品进行调整，我们应该由正常饮食改善到高蛋白食物。
那么只要我们在减肥期间记住，在补充了低脂低热量以及高蛋白少碳水的食物，那么即使我们在减肥，也是可以放开吃的，就不会因此感到饥饿了，因为这些食物不会因为摄入过多而转化为脂肪，那么对于减肥期间的人来说其实是非常好的一种食物来源，你不会因此感受到了饥饿。
那么我们该如何安排这些食品的控制呢？我可以给大家一份粗略的饮食安排供大家参考，那么在减肥期间我们一定要记住早餐是必不可少的一餐，由于中国人的饮食理念，多数人认为早餐应该以平淡为主，但是对于减肥人群来说，早餐其实是最应该补充肉类的一餐，那么在早餐的时候我们应该摄入大量的肉以及奶类，让自己的身体的蛋白含量达到饱和，那么肉类我推荐大家使用鸡胸肉为主，因为鸡胸肉里含有大量蛋白以及它是所有肉类食品里脂肪含量最低的肉类。
那么到了午餐的时候，许多人会在午餐的时候吃的非常少，其实只要吃对了是完全没有必要的，那么我们在午餐该如何吃呢？我们可以使用鸡胸肉为主，米饭以及一碗绿色蔬菜为主来进行午餐搭配，即使吃的再多也没有关系。到了晚餐，我们可以食用燕麦粥来为我们一天的饮食安排画一个句号。
其实在减肥阶段，大家没有必要因为心里负担而去刻意的减少自己所食的分量，其实只要我们吃对了食品，那么不论吃多少，我们都可以达到减肥瘦身的目标。预祝大家减脂成功！
减肥的话，最主要的就是靠毅力和坚持，所以呢，吃的少，容易饿的时候，就要让自己减肥的坚定信念打败肚里的馋虫，千万不可以吃哦，或者转移一下注意力，饿过去这一阵，就不会有这个饿的难受的感觉了。
其实，减肥的话，不只是单纯的控制饮食，更主要的是迈开腿，加上适量的运动和锻炼，只有你消耗足够的卡路里和热量，然后再加上控制热量的进入，那么长期的坚持下来，才可能看到瘦下来的效果。
我家孩子奶奶最近就在减肥，已经坚持了2个月了吧，晚上不吃饭，然后再加上出去跳舞运动的，据孩子奶奶说，开始的时候，下午不吃饭，晚上回家来容易饿，但是呢，一想到许多好看的衣服都没法穿，顿时也就有了减肥的决心，饿的时候，就吃点黄瓜和西红柿来打饥，这样坚持了一个星期，就可以适应晚上不吃饭的这一过程了。
当然我之前减肥的时候，也是有过类似的经历，真的就是晚上有时候睡觉的时候，都感觉饿的上，但是呢，只要是心里有减肥的动力，有想法，那就可以抵挡住想吃东西的欲望，所以，这样的长期坚持下来才可能减肥成功。我们家孩子奶奶也瘦下来了接近10多斤，也算是卓有成效。
所以呢，控制饮食也只是减肥的方法之一，建议你还是要加上适当的运动，现在广场舞或者现代舞的都这么流行，建议你晚上也出去跳一跳，全身的肌肉和脂肪都活动起来，脂肪才可以慢慢被消耗掉的，靠单纯的节食，不运动也是不可取的。
1.多吃高纤维食物
人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。
2.饭前1小时喝杯桑叶荷钱茶
桑叶荷钱茶含有丰富的多种化脂生物碱，它可以帮助有效的去除体内多余的脂肪，并让其排出体外。此外， 其丰富的生物碱还能在人体的肠道形成一道隔离层，将脂肪隔离开，减少肠道对脂肪的吸收，避免在体内堆积。
3.少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。
这三个办法都能帮助你。
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