转移注意力、适当补充食物以及调整用餐习惯，这三者都能有效对抗减肥中的“饥饿”。
一、增大感官刺激斩“饥饿”于无形之中。
“管住嘴，迈开腿”的减肥方法非常有效，但对于吃货减肥者似乎就极其不友好。根据亲身经验，减肥途中的饥饿感通常是“骗人”的，即平常身体细胞习惯接受相当多的热量，但突然的节食，让细胞产生不适应，就会给大脑提供一种叫“饿”的信号，让身体的主人尽快的进食。这种比较拟人化的说法，一定程度上鲜明表达出体胖者的“此饿非真饿”。
转移注意力能极好的让“饥饿”感消失，即“饿久了就饱了”，增大感官刺激是有效的转移法，例如饥饿时就观看热播电影、享受热门歌曲或者约朋友出门游玩，增大视听等感官觉醒，能掩盖脑中不断涌现的饥饿信号。
二、食低热量高饱腹感的食物正面击“饥饿”。
鲜笋、魔芋粉以及苹果是相当抗饿又低热量的食物，如果真的在减肥三餐过后还是很饥饿，直接食用这些能尽可能少的对减肥效果产生不好影响。
鲜笋，是一种高纤维食物，让胃产生饱腹感后，能助力肠道的蠕动，即促消化；魔芋粉，很多明星减肥也多有推荐，100克只有79卡左右，敞开吃魔芋粉也不担心摄入量；苹果，富含果酸，助消化且解腻。
这种正面饥饿抗击法，不适用于晚饭后。减肥者在睡觉前四个小时之内不能吃任何东西，不然无法消化殆尽，就会在身体各处降低功耗进入睡眠囤积过多的能量，不用多久就能拥有虚胖的身体。
三 、多餐少食杜绝继饥饿。
减肥期间正常的七分饱用餐下，饥饿感还是常常袭来时，就得注意调整用餐时间和次数了。少时多餐，即一天内用餐此数超过三次且每次食量要较少。这需要掌握自身消化间隔，即胃内无事物就给填些，不然饥饿“有感而发”。少食多餐的效果是三种效果最好的，说起来容易实行起来是最难的。
首先，不是每个人都有充裕的时间去顾及用餐次数和数量，例如朝九晚五的上班族；其次，个人身体的了解程度恐怕大多为零，就容易碰巧饥饿感来袭时，手边没有能充饥的食物，次数过多的饿饱交替，久而久之会产生肠胃疾病；再者，减肥初期多餐的饮食量恐不能正确控制，整个减肥计划或许在进食之余会崩溃，毕竟不能对体型肥胖者在控制吃食上有过多的信心。
就经验而言，饥饿感不会经常出现，最频繁现身是在减肥初期，战胜饥饿就减肥胜利一半了。