前几天心头一热，花3000多大洋办了一张两年的健身房卡，由于以前完全没去过，对什么不懂，不知道该怎么锻炼，后来私教就一直给我打电话，说让我办3个月的课程，说3个月让我瘦一圈，下来得7000多，觉得太贵，就说考虑下，想问问有必要请吗？我主要就是为了减肥，自己这几天也从论坛上看了许多健身的知道，想把健身培养成习惯，但还是无从下手，现在180CM 83KG，一周去3-4次，主要上半身脂肪多，现在去都是做做健身房的有氧课程或者跑步机，器械都差不多会了，但不知道咋练，大家能帮忙出个锻炼计划吗？
我现在每天都在坚持跑步，饮食也在控制了。那天测体脂 有25点多。现在去健身房怎么锻炼？比如说有氧多久？器械做多少？大概就可以了。教练说是得有氧为主，还得搭配少量的器械，这样皮肤不会耷拉，对吗？
追答如果你年龄在30以内的话，25%的话，个人感觉体脂稍微有点多，还是建议天天跑步，不要断。个人觉得你减脂后皮肤不会耷拉。以下是我的个人建议：
1、天天坚持跑步，还是那句话这一项不能少，一定要坚持下去；
2、现在我觉得可以搭配器械锻炼了（脑补了一下你的身材，应该不胖），如果你能承受得了的话：胸肌，背部肌肉，肩部、肱二头肌等部位都可以适当的锻炼一下（小腹赘肉较多的话不建议做腹肌锻炼，因为就算练出来了也看不见。。。）；
3、对于做多做少很多人问，我的建议是做到做不了为止，初学者的话适当减量；
4、饮食方面，这个你可以上网搜一下，大同小异。
还有就是腿部肌肉锻炼尤为重要，初学者会忽视腿部的锻炼，这个建议多做些锻炼，因为有些动作你腿部肌肉力量不够的话比较麻烦，还有不懂的欢迎追问。
嗯啊，谢谢你，我今年27，下半身不胖，主要以前也经常跑步，脂肪都在上半身，肚子上比较多，胸也上也有，跟工作久坐还有喝酒有关吧。现在已经开始注意饮食方面了，听你说了这么多，忽然懂了好多，信心大增。谢谢。
一般健身不需要请私教,请私教一般人群为快速减肥、塑身、产后恢复或者健美等人群。 私教更多会针对个人制定计划,先以提高肌肉耐力和身体机能为目的。
是要看个人需要的！老赵带你解答