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自由泳 手臂肌肉如何针对性锻炼
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-09-20
手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后缓缓放下,两手交替重复练习。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧,分开双手五指,两手距离和肩一样宽,用手指将身体撑住,挺胸、收腹,绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。
手臂肌肉锻炼五、卷绳法
做法:开立两脚或者是在凳子上坐着,平举两前臂,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长大概40公分,直径大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中间将绳子的一端固定,另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等),绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动,随着绳子的不断卷起将重物不断提升,直到将绳子卷完,接着再反方向转动木棒,让重物下落还原。重复练习。
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其他回答
第1个回答 2012-03-18
有时间时,可以在陆地上做自由泳的动作,要经常摆臂哦
第2个回答 2012-03-20
不需要锻炼
你非要锻炼就去练练单杠吧 别的方式没作用 不是一个劲
本回答被网友采纳
第3个回答 2012-03-19
分两部份 1) 陆上部份 2)水上部份
1)在陆上需要模仿正确的划水动作 ,强调是正确的 ,因为不正确的会使自由泳手部动作所需的肌肉群发展不正常 ,得不到锻炼的效果 , 其正确步骤可参考针对自由泳的书籍或视频。
2)在水上的动作有几种锻炼方法 ,a)给自己制定特殊锻炼计划 ,如 :只划手不打腿游一定数的来回 ,需要坚持。b)可在前臂加上定重的铅袋再进行游泳锻炼 ,可加速效果。本回答被提问者采纳
第4个回答 2012-03-19
引力向上~!
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自由泳
划水臂力很不够 请问路上做何种臂力练习可以增强水中划水力量...
答:
自由泳划水臂力很不够,
在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习
,这个动作可以有效的增加身体上臂力量,具体操作步骤如下:1、双手握住哑铃。2、站立起来,挺直腰背。3、双手握住哑铃慢慢转动,让哑铃横在身前。4、缓慢抬起身体两侧的手臂。5、直至哑铃高过箭头,但是不要高过头顶,再慢慢回落就完成了...
自由泳手臂肌肉
力量不够
怎么锻炼
答:
1、引体向上是很好的一个锻炼动作
,可以同时锻炼到臂部和背部的力量。而且发力方式和自由泳发力方式接近。2、引体向上只需要单杠即可完成锻炼,操作建议,器械要求低。3、引体向上初期锻炼时,不要急于求成,以身体能力由少及多的慢慢加量即可。4、每次5-6组,每组5-10个,根据自己能力来定。5、每周起...
游泳
锻炼
什么
肌肉
答:
手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式
,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量。自由泳、...
自由泳的好处
自由泳锻炼
哪些部位
答:
游泳锻炼什么肌肉呢1
游泳要练全身力量 手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式
,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
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