怎样增肌？

本人很瘦，173.才108斤，平时在家坐下俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，哑铃！这样可以增肌吗？需要吃增肌粉吗？

推荐答案 2015-05-16

可以吃点增肌粉，不吃也没什么。

没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://44.wendadaohang.com/zd/6WGDV3KRYKR6RZ33G3.html

其他回答

第1个回答 2019-07-29

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

第2个回答 2019-05-21

瘦子如何增肌？

相似回答

怎样不减脂的情况下单纯的增肌?答：2、补充足够的蛋白质 为了维持人体的日常活动，我们的身体一边在储存能量，合成肌肉；一边又在降解肌肉，释放能量。想要增加肌肉，就是要肌肉合成率大于肌肉降解率。补充蛋白质可以促进肌肉合成，但是，如果补充过多蛋白质，身体无力消耗，会导致肾功能的过度负荷。所以具体的补充多少蛋白质，最好还是按训练量...

实用的增肌方法答：实用的增肌方法1 实用的增肌方法 1、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。2、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部...

很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。答：我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥,如何训练腹肌以及如何练出马甲线等,但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。一、提高饮食摄入量瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量,毕竟要想增肌前期得有肉给你转化...

瘦人如何增肌?需要怎样合理的饮食和有计划的训练?答：力量训练可以有效刺激肌肉分裂增长，瘦人健身的目的非常简单那就是——增肌增重！所以不用考虑减脂相关的问题，所以不必进行长时间有氧运动。在做力量训练时要掌握大重量、少次数、多组数的原则，深度刺激肌肉。同样在训练中也不用太过于拘泥小肌群的塑形，着重练大肌群，也可以大带小，因为...

大家正在搜

增肌体重会增加吗怎样增肌怎么减脂增肌如何增重增肌增肌会增重吗瘦子怎么增肌增肌怎么吃增肌健身如何增肌