第1个回答 2021-03-17
几乎所有的人在演讲时都会有不同程度的紧张情绪，适度的紧张能够让其保持高度的警觉性，有利于能力的发挥。但是如果紧张过度就会影响演讲的效果，给患者造成很大的压力，可以选择尝试腹式呼吸、深呼吸、渐进性肌肉放松训练等方式来缓解紧张情绪。如果经过系统的心理调整，仍然没有办法让自己状态得到改善。必要的时候可以借助药物，可以借助普萘洛尔、美托洛尔、劳拉西泮、奥沙西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等来快速的控制患者演讲时紧张的情绪。如果患者经常需要去演讲，而且这种紧张的情绪严重影响其学习、工作、生活也可以借助选择性五羟色胺再摄取抑制剂来治疗，如舍曲林、帕罗西汀等。
深呼吸。深呼吸有助于平复心情，能让自己冷静下来。在上台前，深深呼吸几次，在心里大喊一声，给自己一个微笑，从容上台。
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准备充足。上台紧张有部分原因是因为准备不充分，没有自信怕出错。上台前自己先把要讲的东西在心里过一遍，确认没有问题就可以。
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转变心态。不要想着台下有很多人，你可以想象只有你一个人，自己不是在台上说话，而只是在自我表达。这样可以一定程度上缓解紧张。
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不要太在意结果，只要做好自己就可以。紧张，是因为在意，其实只要做好自己，不管结果如何，都无愧于心了。