怎样才能克服上台紧张

Question

如题所述

Answer 1

上台紧张几乎是每个人都会遇到的情况，但是这种紧张是可以通过一些方法训练克服的。当然不同时间段的紧张所需要用到的方法有所不同，详情如下：

在演讲上台前如果感到紧张的话，可以提前到会场准备，熟悉下会场的氛围，也可以走到观众席和前排观众交流，以此缓解自己的紧张情绪。上台前的积极暗示还是很有必要的，不要过于看重结果，担心自己发挥得不好怎么办，要积极暗示自己，让自己充满信心。

在演讲刚开始的2分钟如果出现紧张问题，所使用到的方法就是调节呼吸，放慢说话的节奏，哪怕直接和听众分享你此刻的紧张也是可以的，这样听众也会觉得你是个有血有肉的人，更能与你产生共鸣。而且有过经验的人都知道只要开始的2分钟稳下来，后面就会越说越顺。

在演讲过程中，有人会发现自己讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。这也是因为太紧张，从而导致说话中间没有换气，所以在演讲过程中要注意自己的换气，可以适当的走动，舒缓紧绷的身体，这样有利于缓解自己的紧张情绪。

除此之外，焦点转移也是一个克服紧张的一个方法。这种方法在使用的时候就要求大家在上台演讲的时候把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同上。这样大家在这个过程中最起码会有70%的注意力放在表现演讲内容上，就能够更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，自然就不会过多关注紧张情绪。南京豆瓜演讲口才培训的《当众讲话》课程在如何克服演讲紧张情绪上提出，降低需求和增加把握性两个方面，也是让大家看轻结果和放下自己，这样才能更好地表现自己。

Answer 2

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的，这种的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉起来。
与身体的感觉起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。本回答被网友采纳

Answer 3

14、如何克服上台的恐惧感？

Answer 4