造成上台紧张演奏效果不佳的主要原因如下：
从紧张看到的
紧张会带来多种表现，如心跳加快、全身紧绷、呼吸不畅、手出汗、腿转筋，弹奏一开始就赶速度，越弹越缺乏信心等。俗语说:台上一分钟，台下十年功。因此平时要勤学苦练，对作品的了解和表现做到心中有数，上台之前能熟练地背弹，而且背弹越牢固越能增强自信心和表演欲，这样演奏时心中才会有把握。
平时练习时还应注意固定乐曲的速度和节奏，可用节拍器辅助练习。考级或演奏时，尽量把自己的注意力放在音乐上，投人地去弹奏，内心要富有激情和歌唱性，让美妙的琴声紧紧抓住自己，这样，紧张感就会逐渐减弱或消失。另外，平时要注意培养自己的自信心，多上台锻炼，多参加各种场合的演奏，从而克服因舞台、钢琴、背景、灯光等客观环境的变化而带来的紧张。
自我表现欲过强
演奏开始后过于想表现自我或想出众地表现，就会导致情绪过于激动和兴奋，这种情况下，有时弹奏有形无神，有时丢音落段，有时拼命赶拍子，甚至还会出现失忆而中断弹奏。因此演奏前一定要调整好自己的心理状态，控制情绪，既要热情又要保持一定的稳重感。演奏时始终把思想贫注于音乐中，尤其不要关注考官或观众的反应。
重点难点没有攻破
出现错音甚至不流畅的情况多在乐曲和技术难点的地方。鉴于此，要逐小节、逐句、逐段地背谱，加强手、眼、耳、脚、脑的记忆，真正做到头脑中能出现乐谱的再现，用眼看谱记忆，用手不出声地在琴上弹奏记忆，用录音机记下自己所弹奏的乐曲，查找不熟、停顿、速度变快变慢、连接不好、弹错音的地方，仔细推敲乐曲的细节，包括分句、气口、速度、力度和表情记号。慢练、分手练、合手练，将全曲的速度放慢到能完成好难点的地方为标准，在此基础上再逐渐提速。
选曲不合适
这种情况多是选曲过大所致。选曲非常重要，老师一定要为学生量体裁衣。如果曲目太小、技术简单，不能发挥演奏者的水平;但如果单曲目太大，技术程度远远超出其现有水平，如果在考试/演奏前就很勉强，那么考试/演奏时肯定完成不了。
因此，上台表演或考试比赛时一定要选择自己能够驾驭且能发挥其所长的乐曲。
踏板使用不佳
踏板的变化与重音的强调。其手法是多种多样的，有四分之一踏板、三分之一踏板、二分之一踏板、全踏板、抖踏板、切分踏板、直踏板等，因此，踏板的运用一定要细致、考究。演奏者首先要搞清楚这几种踏板的不同和各自的运用，根据乐曲的需要适当地运用，切忌随便乱用。
可以说，考试/上台演奏是学习乐曲的最后检阅阶段，演奏者突破种种难点，终于走上舞台。此时，应该全身心地投人到音乐中去，向考官(听众)倾诉自己的心声，与之交流和共鸣，这应该是强调演奏效果的基本要求。
造成上台紧张演奏效果不佳的主要原因如下：
从紧张看到的
紧张会带来多种表现，如心跳加快、全身紧绷、呼吸不畅、手出汗、腿转筋，弹奏一开始就赶速度，越弹越缺乏信心等。俗语说:台上一分钟，台下十年功。因此平时要勤学苦练，对作品的了解和表现做到心中有数，上台之前能熟练地背弹，而且背弹越牢固越能增强自信心和表演欲，这样演奏时心中才会有把握。
平时练习时还应注意固定乐曲的速度和节奏，可用节拍器辅助练习。考级或演奏时，尽量把自己的注意力放在音乐上，投人地去弹奏，内心要富有激情和歌唱性，让美妙的琴声紧紧抓住自己，这样，紧张感就会逐渐减弱或消失。另外，平时要注意培养自己的自信心，多上台锻炼，多参加各种场合的演奏，从而克服因舞台、钢琴、背景、灯光等客观环境的变化而带来的紧张。
自我表现欲过强
演奏开始后过于想表现自我或想出众地表现，就会导致情绪过于激动和兴奋，这种情况下，有时弹奏有形无神，有时丢音落段，有时拼命赶拍子，甚至还会出现失忆而中断弹奏。因此演奏前一定要调整好自己的心理状态，控制情绪，既要热情又要保持一定的稳重感。演奏时始终把思想贫注于音乐中，尤其不要关注考官或观众的反应。
重点难点没有攻破
出现错音甚至不流畅的情况多在乐曲和技术难点的地方。鉴于此，要逐小节、逐句、逐段地背谱，加强手、眼、耳、脚、脑的记忆，真正做到头脑中能出现乐谱的再现，用眼看谱记忆，用手不出声地在琴上弹奏记忆，用录音机记下自己所弹奏的乐曲，查找不熟、停顿、速度变快变慢、连接不好、弹错音的地方，仔细推敲乐曲的细节，包括分句、气口、速度、力度和表情记号。慢练、分手练、合手练，将全曲的速度放慢到能完成好难点的地方为标准，在此基础上再逐渐提速。
选曲不合适
这种情况多是选曲过大所致。选曲非常重要，老师一定要为学生量体裁衣。如果曲目太小、技术简单，不能发挥演奏者的水平;但如果单曲目太大，技术程度远远超出其现有水平，如果在考试/演奏前就很勉强，那么考试/演奏时肯定完成不了。
因此，上台表演或考试比赛时一定要选择自己能够驾驭且能发挥其所长的乐曲。
踏板使用不佳
踏板的变化与重音的强调。其手法是多种多样的，有四分之一踏板、三分之一踏板、二分之一踏板、全踏板、抖踏板、切分踏板、直踏板等，因此，踏板的运用一定要细致、考究。演奏者首先要搞清楚这几种踏板的不同和各自的运用，根据乐曲的需要适当地运用，切忌随便乱用。
可以说，考试/上台演奏是学习乐曲的最后检阅阶段，演奏者突破种种难点，终于走上舞台。此时，应该全身心地投人到音乐中去，向考官(听众)倾诉自己的心声，与之交流和共鸣，这应该是强调演奏效果的基本要求。
如果是第一次上台，或为数不多的上台经历，要完全克服这种恐惧的概率很低，只能说想办法，尽量减少这种恐惧感。从以下几个方面试试看：
1.台下多多演练、实践。
如果是上台演讲，需要说话这样的，可以自己在家，对着镜子，不停地说，直到能把稿子倒背如流。
如果条件允许的话，就提前直接到即将演讲的台上，先进行实地排练，找一些愿意配合的小伙伴，充当观众。
提前进行情景演练，最起码对于流程、内容不会是全然陌生，能够稍微增加一些底气。
2.专业知识准备充分，不要打无准备之仗。
本来就对上台有恐惧心理，如果对于自己需要展示的地方，没有提前准备好，到时一紧张，只会更加恐惧，事情糟糕的可能性就更大。
对于有上台恐惧症的，临场发挥并不太适合。还是早早准备，预想好台上会说的话，做的事，不一定要全部准确、完美，打个腹稿也是好的，心里有个底，恐惧情绪还是能稍微缓和些。
3.台上尽量保持专注，不要想着人多害怕，越想越紧张。
面对台下观众很多的那种，可以试着让眼睛放空，看着是面视全场，实际上让眼睛只找一个定位点，让思维专注在自己该做的事情上。
思想转移到应该关注的事情上，并专注去解决后，心底生出的恐惧感，会慢慢被眼前正做的事情所代替，当台上活动结束，会发现那种恐惧感好像也没有想象中那么难以控制。
想办法转移注意力，越是紧张恐惧，越不能一直让思想停留在这种情绪上，不然只会徒增更大压力，不会起到任何正面作用。
我见过，对上台有恐惧症的，尤其是最开始的台上经历，那种恐惧表现相当严重，影响台上正常水平发挥不说，对以后所有的上台也会产生下意识的排斥、拒绝。
但越是对上台恐惧，越需要多增加上台的经历，这样才能去彻底克服它。就像我会晕车，出租车、私家车、公交车，在还没坐进去之前，就感觉到已经开始难受了，这就是心理暗示所产生的反应，当然在坐车过程中，会找一些办法去舒缓那种难受，但要彻底解决，还是需要经常去坐车，直到坐成习惯，不再产生任何排斥害怕反应为止，只有当我坐什么车都不再产生眩晕的感觉，这个症状才算彻底被解决。
所以，对于自己害怕的东西，可以试着去正视、面对，多多经历，那种恐惧感也许在实践中会慢慢减少，直到消失。
一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事．然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了．
二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强．
三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态．
四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能．
要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天． 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释． 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．本回答被提问者和网友采纳
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
情绪就像小孩一样，越搭理它，它越来劲的。不搭理它，就没事了。