第1个回答 2012-03-11
俯卧撑,健身房里的器械。。。
做俯卧撑的方法:根据自己的情况,分8组,每组间隔半分钟到一分钟(间隔时间长了就没效果了)。至于每组做几个,根据个人情况而定,最好做完8组以后,精疲力尽再也没有力气做了。
多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆(练胸肌三分靠锻炼,七分靠饮食)
保证休息(绝不可以每天练习,)
三四天一大练(筋疲力尽),两天一小练(不可过度,适当活动活动,目的是促进血液循环),大小结合...
罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成,我练了两年半了,胸肌很漂亮,我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心,祝你练胸肌练出效果来!加油!
第2个回答 2016-01-09
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组,每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护。(练六组,每组12-15次)。
3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸。(练六组,每组12-15次)。
第3个回答 2012-03-10
快速练胸肌最好的办法是做仰卧飞鸟或者仰卧推举杠铃。你仰面躺在长条凳上,左右各持一个合适重量的哑铃,侧面放平再举起至胸前。或者仰卧,双手持杠铃反复推举。重量要用你最大力量的80%左右。分几组,每组10次。如此训练,效果较好。本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-11-11
只需3个动作,48天就可以拥有胸肌,肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部