中考引体向上

Question

还有一个半月　现在只能做5个11个满分　要求握距与肩同宽　现在感觉不到背部肌肉在发力　只有小臂和二头有感觉　有什么方法可以快速提高？　　现在能看到背部肌肉　俯卧撑标准的能做50个　求速成方法家里有单杠　要自己写的
速度啊　来人啊　

Answer 1

没什么速成方法。刚开始做与肩同宽的引体，每天做3组 每次第一次啦尽量多做一个。因为引体是越做越没力气的。举个例子第一次能做6下 第二组就可能只能做5下 第三组只能做4下。 如果与肩同宽的能做到8个 可以考虑进阶
进阶练习：比肩宽引体向上。如果你能做与肩宽引体8个 有可能比肩宽的引体你只能做1-2个。慢慢来 也是一天3组 到了最后你能做成比肩宽引体向上8个的时候 上面那种引体起码能做15个。
我就是这么练出来的，引体向上我们班级最多，与肩宽的引体21个。
还有你感觉不到背部发力是姿势问题：斜着身子往上啦背部受力才会多；如果是直立往上啦，二头肌和手臂肌肉受力较多。
纯手打 望采纳