第1个回答 2019-03-24
健康减肥
健康减肥一定要遵循一个总原则,那就是:稳扎稳打,营养不减。首先,造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以,要想减肥,还得从这几个方面入手。
第一,作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分,其实,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,很多人喜欢晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第二,养成良好的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候,还要注意一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三,适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。运动才是健康的王道,据有关专家表示,每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,如果运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
第2个回答 2019-03-23
少吃多餐
大家都知道,减肥需要控制饮食,但是控制饮食绝不是饥饿节食,这不仅会影响减肥的效果,还可能会引发一系列疾病威胁我们的健康。
原因:少吃多餐可以缓解肠胃的压力,是比较养胃的减肥方法,如果我们一次性吃太多,容易把我们的胃撑大,以后就会越吃越多。胃消化食物是需要时间的,如果我们把食物分成多次吃,每次只吃7分饱,胃里的东西也会比较好消化。
做法:养成每天吃六餐的习惯。
第一餐是起床后,喝一杯凉白开水,既清肠胃,又能达到瘦身养颜的效果。
第二餐是8点早餐,可以吃一个小苹果,吃两片全麦面包,一个鸡蛋。满足营养的同时又不高热量。
第三餐是10点,可以吃一些坚果,想腰果花生这些,既健康也不用担心发胖。
第四餐是午餐的时间,要有米饭、青菜豆类和肉类,最好就是吃鱼肉或者家禽肉类。记住,均衡饮食才是健康的。
第五餐是下午茶,可以吃点爱吃的小水果,或者一小杯酸奶,有饥饿感的时候千万不要忍着,因为忍饿会伤害我们的胃。
第六餐是晚餐,晚餐可以喝一些养胃的小米粥,加一些新鲜蔬菜。晚餐最好在8点之前进食完,8点之后我们就尽量不要再吃任何东西了。
第3个回答 2019-03-24
跳绳,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美跳绳,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。。
第4个回答 2019-03-24
管住嘴,迈开腿,合理饮食,少吃高热量的食物,适当运动,体重过大的人可以从快走这类强度较小的运动开始。