腿粗屁股大怎么办？

Question

腿粗屁股大怎么办？感觉好难看，想减肥，本人上身本来就瘦，怕减完更瘦，上下身比例不协调，但不减下半身一直是这个样子，我怀疑是不是脂肪全都到下半身去了，该怎么减啊qwq

Answer 1

下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一：深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意唿吸节奏，肌肉在向心收缩时唿气，肌肉在离心收缩时吸气。
动作二：弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意唿吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作三：侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意唿吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
动作四：仰卧提臀
身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉唿气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。
动作五：跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，唿气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线

Answer 2

可以有氧运动加无氧运动一起，每天跑步45分钟以上，可以有效的减掉腿和屁股上的脂肪。
同时要保证营养补给，多吃，把上半身吃胖一点，结合无氧运动，多锻炼器械，可以保证把脂肪消化，增加上半身肌肉量。
每次锻炼结束，记得拉伸身体，这样身体肌肉线条会更加流畅。
更专业的可以找个健身教练咨询下，他会给你大帮助的。欢迎采纳！追问

我想知道无氧运动会不会长不高……

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Answer 3

你这就是腿粗屁股大那我估计就是颗球了，食量要适量，且要坚持锻炼，节食减肥是个愚蠢的方法，即使脂肪消耗完了皮也是松弛的，所以要美型，关键还是锻炼啊，小朋友

Answer 4

每天坚持跑步减肥

Answer 5

腿粗屁股大看过来！教你养成杨幂同款腿型，拯救你的粗腿肥臀！