舞蹈翻身技巧种类

Question

如题所述

Answer 1

如何有效安全且具美感的进行关于“翻”的动作，是舞蹈基本功里很多人头疼的问题，今天小舞就专门给大家讲一讲关于舞蹈基本功里“翻”的一些注意事项和练习标准~~

首先“翻”分为：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻。

1、后翻练习：

刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。（建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。）

2、侧翻练习：

上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。

3、前翻练习：

侧翻练好了，再前翻。前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。

如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻

注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻！把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了！

动作要领如下：

伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起。

辅助训练步骤：

一 、有人扶持手倒立（靠墙手倒立）

目标：

1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质

诱导练习：

（1）扶双腿的爬行练习（双腿逐渐提高到高于头）

（2）在保护帮助下，靠墙手倒立。

（3）一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立

（4）靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立，侧手翻

目标：

1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习

（1）在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉；

（2）侧开立，向左（右）举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向；

（3）在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立；

三、上体侧倒后依次推掌

目标：

1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

2、发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线

四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上

目标：

1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。

2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质

诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作

Answer 2

第一阶段是原地静态训练：关闭双脚，上半身的双手掐住髋，使肩、肘、髋必须保持在一个平面内。重心在左、右脚间变化，身体重量全部在右脚时（也就是重心在右脚，即主力脚），右膝盖向前运动（膝盖不能转），身体的右上半身围绕脊柱向前左转，身体的左上半身向后左转；武汉舞蹈工作室谈提醒到，重心在做脚时，左膝盖向前运动（膝盖不能转），身体的左半身围绕脊柱右转，身体的右半身向后右转。
　　第二阶段是半静态训练：主力脚不离开原地，只移动动力脚，重心在左、右脚间前后变化。武汉舞蹈工作室介绍到，右脚为主力脚时，右膝盖向前（松弛向前），身体的右上半身围绕脊柱向前左转，左上半身围绕脊柱向后左转，此时左脚为动力脚，左腿的大腿带动小腿，脚跟擦地向前摆动至步距，脚法是主力脚脚尖、动力脚脚跟、重心在两脚之间。然后身体后移，右脚仍然是主力脚身体的右上半身向后右转；左脚仍然是动力脚，左上半身向前左转，左腿的大腿带动小腿，脚尖擦地向后摆动至步距，脚法是主力脚脚跟、动力脚脚尖、重心在两脚之间。反复练习。
　　左脚为主力脚，右脚为动力脚时上半身动作相反。反复练习。
　　第三阶段是动态训练：在上两个阶段练习非常熟练的基础上，进行动态训练，身体向前移动时第二阶段动作不变，只是改变主力脚在左右脚之交替向前移动或后退。
　　第一阶段是第二阶段的基础，第二阶段是第三阶段的基础。只会做第一阶段训练是没用的，会做第二阶段的练习对实际应用也是不大，我们在跳摩登舞时最需要、最实用的是反身动作动态练习的熟练结果。