日子中制定好减脂餐食谱，能更好完成瘦身目标，调配上相应的运动能让瘦身的作用事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的调配。一日三餐要科学安排在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。长时间不规则三餐简单引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会发生超额能量，剩下的能量转为脂肪蓄积起来就简单发胖。混合食物（即荤素调配的食物）的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。
如本来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。膳食纤维的足够弥补我国人民的膳食素以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类，所以本无膳食纤维缺乏之虞，但随着日子水平的进步，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为添加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例，已由几十年前的20%～25%添加至现在的40%～45%，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“日子越来越好，纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些与膳食纤维过少有关的疾病，如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。
水是人们日常日子中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，晦气体温调理，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，能够弥补水分，调理脂类代谢。喝汤对人体健康有优点。研讨发现汤是一种杰出的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用饭前喝汤来瘦身坚持好的日子习惯 减少喝酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内堆积，每升酒精能发生7千克热量。酒精只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量喝酒，加进步高热量食物，就可能造成热量过剩，添加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
适量喝酒有益健康相信不少小伙伴都听过这种说法。但2018年8月，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的喝酒量为0，即不喝酒才对健康有益。因为人口众多，我国是全球喝酒致死人数最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）。很多瘦身的人多半只吃瘦肉，但过多摄入瘦肉也欠好。我国疾病防备控制中心养分与食品安全所对各种动物肉的脂肪进行了测定，在《2002年我国食物成分表》标明，以100克重量为例。
各种肉类的脂肪含量如下：兔肉为2.2克，马肉为4.6克，牛肉为4.2克，而瘦猪肉为7.9克，若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来历过量食用，也会添加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险。另外瘦身减脂餐还应该平衡相应的养分，让身体肠胃和新陈代谢坚持正常，这也是减脂中很重要的环节，没有一个杰出的耗费功能，摄入的养分也无法充分吸收，这也减脂期的耗费得不到弥补，轻则影响瘦身作用，重则还会影响到身体健康。
午餐：可以选择到自助餐吃一碗糙米饭，配上不油腻的蔬菜和肉类，或是一碗汤面配上烫青菜和豆干。肉类选择上，鱼肉比一般肉类来得健康，胆硷含量高，有助于让大脑保持敏锐。属于白肉的鸡肉也比牛肉、猪肉来得健康。
晚餐：少量的碳水化合物如糙米饭、荞麦面，加上水煮肉类、蔬菜，就是完美的一餐。