首先能减多少要根据的体内的脂肪含量来判断。脂肪含量越多，能减掉的就越多，反之就越少。
其次，即使中等强度，也要看运动是否是合理。如果运动方式和手段不合理，即使你采用大强度的训练量也不能有效做到减脂的效果。
最后，过午不食，看似是少吃了一餐，摄入量少了。但是能不能减掉体内多余的脂肪和热量，关键在于一天的基础代谢和消耗热量的总和是否大于摄入热量。比如即使你一天只吃两餐，但是两餐都是高热量的食物，那远比你一天吃三餐，健康的饮食带来的危害要大。对你的减脂训练也会产生很大的影响。
所以，如果你能合理的调控你的饮食结构，加上科学合理的训练，每天保持在一个班小时的训练，肯定能有一个好的训练效果。但是，具体能减多少，还是要看你的具体的体重和身体成分分析。我在健身俱乐部工作，见过不少一个月瘦掉20KG的。也见过一个月就算很合理的训练，一个月才瘦两三公斤的。因为每个人的体质不同，各方面的数据不同，训练的阶段不同，所以单凭LZ说的这个两个条件基本上是无法判断一个月能瘦多少的。呵呵。
如果非要讲一个的话，可以给你一个大致的判断。一般人，不会有体重严重超标的情况，也不会特别瘦的。在这个情况下，美国运动医学会推荐的健康减重范围为每周0.5-1KG。一个月也就是2KG-4KG。这个只是健康减重的范围，因为过快的减重其实对身体也会形成一些影响。当然具体情况还要具体分析。就像我说的，如果你现在一百多公斤，一个月瘦掉个十几二十公斤都是正常的。但那时你现在如果就五六十公斤，一个月让你收三五公斤都是非常好的一个训练效果了。
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